5 alimente sănătoase pentru prevenirea și tratarea osteoporozei AMP

În Spania există 3,5 milioane de oameni care suferă de osteoporoză, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). O boală care afectează în principal populația feminină: patru din cinci cazuri sunt femei. Această boală silențioasă produce 330.000 de fracturi osoase în Spania pe an datorită scăderii densității masei osoase, fapt foarte relevant chiar ținând cont că 30% din populația totală nu o consideră un risc.

Oasele au nevoie de nutrienți pentru a crește și a rămâne sănătoși, motiv pentru care este necesară o dietă bună pentru a preveni și trata osteoporoza. Și de ce au nevoie oasele noastre? O dietă bogată în calciu și vitamine este cea mai bună modalitate de a preveni deteriorarea scheletului nostru. Prin urmare, în acest articol vă spunem care sunt acestea cele cinci alimente care nu ar trebui să lipsească din meniul săptămânal pentru a avea oase puternice și sănătoase și pentru a ajuta la prevenirea și tratarea osteoporozei:

1. Portocaliu. O putere de vitamina C

Alimentele care conțin vitamina C promovează formarea colagenului, care este necesar pentru oase. Și ești norocos! Principalul aliment care conține vitamina C este portocaliul și se dovedește că sezonul acestui fruct rafinat începe deja. Vă recomandăm să luați una sau două portocale între 5 și 6 ori pe săptămână. Profită!

2. Migdale. Calciul de care au nevoie oasele tale

Consumul de nuci, în general, ar trebui să facă parte din rutina noastră, deoarece conțin niveluri ridicate de calciu. Dar migdalele sunt reginele în acest sens. Acum, pentru a le îmbunătăți beneficiile, lăsați-le mai întâi timp de aproximativ 8 ore pentru a le înmuia. Știați acest truc?

---