5 alimente pentru a trece prin iarnă - Bekia Salud
Iarna este un sezon dur, care ne testează apărarea. Grija de dieta noastră este una dintre cele mai bune modalități de a face față acesteia.
Sara Poyo Lorenzo
Mâncare de iarnă
În timpul verii ne-am bucurat de mese reci și răcoritoare care ne-au ținut ușoare în timpul zilei. Cu toate acestea, iarna este aici și trebuie să ne adaptăm corpul la frigul din ce în ce mai mare. Avem nevoie de o dietă echilibrată pentru a ne putea oferi corpului nostru toate caloriile necesare pentru a combate frigul și lipsa vitaminei D. că ne-a dat soarele. De fapt, a te obișnui cu dieta de iarnă este ușor, deoarece acestea sunt mâncăruri fierbinți pe care vrei să le consumi atunci când zilele sunt reci. În plus, iarna avem tendința de a ne înfometa deoarece, în afară de a petrece mai mult timp acasă, corpul nostru cere mai multe calorii pentru a menține căldura corporală.
Aici vă lăsăm cu o listă de alimente care nu pot lipsi din dieta dvs. în această iarnă.
1- Supe
Este mâncarea vedetă a iernii. Cui nu îi place o supă delicioasă într-o zi rece? Este cel mai bun mod de a vă încălzi și de a vă hidrata. În special, supa de pui este foarte bună împotriva răcelilor datorită cantității de substanțe nutritive care luptă împotriva infecțiilor respiratorii.
Pentru supe puteți folosi o mare varietate de produse, puteți adăuga leguminoase sau legume, precum fasole, linte, cartofi. Dacă urmați o dietă hipocalorică, puteți folosi legume și nu exagerați leguminoasele mai mult de 3 zile pe săptămână, deoarece acestea sunt mai calorice. De asemenea, puteți evita adăugarea cărnii la supe și schimbarea acestora pentru legume de sezon.
Un alt fel de mâncare fierbinte dacă căutați ceva mai consistent sunt cremele. Din fericire, există legume de sezon delicioase în timpul iernii. De exemplu, dovleacul își are căldura toamna, dar durează de obicei toată iarna. Pe de altă parte, cu ciuperci, sparanghel, broccoli sau conopidă puteți face și piureuri sau creme. Pentru un plus de aromă, preferați condimentele și sarea proaspete decât comprimatele de bouillon cumpărate din magazin, deoarece majoritatea au prea mult sodiu și conservanți.
Câteva exemple de feluri de mâncare pe care le puteți prepara sunt: tot felul de creme (ciuperci, sparanghel, ciuperci.), Supă de pui cu tăiței, roșii, legume.
2- Hrănește-te cu beneficiile legumelor
Sunt recomandate 5 porții de fructe sau/și legume pe zi. Iarna nu avem la fel de multă varietate de fructe ca vara, așa că, pentru a lua toți antioxidanții necesari de care are nevoie corpul nostru, trebuie să folosim legume pentru a le completa.
-Mai exact anghinare ele furnizează vitamina C, acid folic și fibre. Dacă știu să gătească bine, aroma lor îți va completa bucatele și le va face delicioase.