5 alimente pentru a evita pierderea musculară
Una dintre temerile alergătorilor cu un volum mare de antrenament este pierde masa musculara.
În acest articol, vă vom spune despre alimentele care vă vor ajuta să vă asigurați mușchi puternici și sănătoși!
Iată ce veți găsi!
PROTEINE, MACRONUTRIENȚI CHEIE PENTRU MUSCULUI DVS.
Pentru menține masa musculară a unui alergător, proteina este un macronutrient esențial.
Fiecare celulă în corpul uman conține proteine și de aceea este o parte foarte importantă a pielii, a mușchilor și a altor organe.
proteină sunt pe un continuum procesul de reînnoire, pe de o parte, acestea sunt degradate până la aminoacizii lor constituenți și, pe de altă parte, acești aminoacizi sunt folosiți împreună cu cei obținuți din dietă, pentru a forma noi proteine pe baza nevoilor momentului.
Dacă corpului îi lipsește niveluri suficiente de aminoacizi, Atât înainte, cât și după exercițiu, rezultatul este un echilibru proteic negativ, care duce la efecte secundare dăunătoare, cum ar fi: pierderea masei musculare și o recuperare mai lentă.
Prin urmare, pentru un alergător care dorește să mențină masa musculară, este atât de important să consumi cantități adecvate de proteine.
Pe lângă proteine, corpul tău are nevoie de alți nutrienți pentru a rămâne sănătos și a evita pierderea mușchilor și, prin urmare, vă recomandăm să includeți următoarele alimente.
5 ALIMENTE CARE TE VĂ AJUTĂ SĂ ÎNTREȚIN MASA MUSCULARĂ
1.- Pui și curcan
pui este cel mai recomandat aliment pentru construirea mușchilor.