5 alimente necesare pentru oase sănătoase și puternice

Există alimente care vă ajută să vă îngrijiți oasele, astfel încât acestea să fie sănătoase. Vă lăsăm cele 5 elemente esențiale și câteva trucuri pentru a vă îngriji sănătatea oaselor în fiecare zi.

Adauga la favorite

pentru

A dietă bogată în calciu, expunerea zilnică la soare si practica de exercițiile fizice regulate sunt cei mai buni aliați pentru oase puternice și sănătoase. Vă lăsăm 5 alimente esențială pentru îngrijirea oaselor.

Cele 5 alimente esențiale

1. Produse lactate. Calciul este un mineral care ne ajută oasele să rămână puternice și cea mai bună disponibilitate a calciului se obține din lapte și din derivații săi. Produsele lactate au și avantajul de a fi bune surse de proteine ​​și alți micronutriențiEste important pentru sănătatea oaselor.

2. Pește. Speciile mai mici, a căror coloană vertebrală este, de asemenea, consumată, sunt o sursă excelentă de calciu. Acesta este cazul, de exemplu, al sardine, hamsii sau macrou. Pe de altă parte, somonul sau heringul sunt bogate în vitamina D, „Esențial pentru dezvoltarea și întreținerea osului”, spune dr. Romera.

3. Legume. Legumele de frunze verzi cum ar fi broccoli și kale ne oferă, de asemenea, calciu. Lista legumelor bogate în calciu este completată de rucola, nasturel, spanac, praz sau bietă. De asemenea, furnizează acid folic, vitamina K și alți nutrienți necesari pentru întărirea oaselor.

4. Fructe. vitamina C Este esențial pentru formarea colagenului, o moleculă proteică care oferă rezistență la țesutul osos. Mai mult, colagenul permite regenerarea și vindecarea oaselor în cazul unei fracturi. Portocalele, kiwi, grapefruit, papaya, ananas sau căpșuni sunt unele dintre fructele bogate în vitamina C.