5 alimente care te ajută cu adevărat să previi un infarct El Diario NY

Nu există un singur aliment care să te vindece sau să te împiedice să suferi de probleme cardiace. Dar consumă anumite alimente în cadrul unei diete echilibrate și sănătoase vă poate ajuta reduce riscul bolilor cardiovasculare.

care

" boli cardiovasculare (ECV) sunt principala cauză de deces la nivel mondial”, Spune Organizația Mondială a Sănătății. 80% dintre infarctele miocardice și accidentele cerebrovasculare premature (AVC) pot fi prevenite și mâncarea joacă unul dintre cele mai importante roluri.

Într-o dietă sănătoasă pentru inimă ar trebui să consumați fructe și legume (cel puțin 5 porții), leguminoase, cereale integrale, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, să optați pentru grăsimi sănătoase, să limitați saturațiile și să evitați trans, precum și să reduceți consumul de sodiu și zahăr.

1. Pește gras

American Heart Association recomandă consumul de pește gras pentru a ajuta la reducerea riscului de apariție insuficiență cardiacă, boli coronariene, infarct și cel mai frecvent tip de accident vascular cerebral (ischemic).

Pește gras sau pește albastru, cum ar fi Somon, sardine, macrou, hering, păstrăv de lac și ton alb, pe lângă faptul că este foarte hrănitor datorită conținutului său de proteine, vitamine și minerale, sunt principala sursă de acizi grași omega 3.

Omega 3 poate ajuta inima să bată într-un ritm constant și să nu se deplaseze într-un ritm neregulat periculos sau potențial fatal. De asemenea, scad tensiunea arterială și ritmul cardiac, îmbunătățesc funcția vaselor de sânge și, în doze mai mari, scad trigliceridele și pot ușura inflamația.

2. Boabe

Strugurii, căpșunile, afinele, murele și alte fructe de pădure sunt bogate în polifenoli antioxidanti. Printre compușii săi de evidențiat se numără resveratrol și antociani.