5 alimente bogate în proteine cum să le încorporezi în dieta ta
Cuprins
De câte proteine aveți nevoie zilnic?
Necesarul de proteine este de obicei de 0,8 g/kg de masă corporală la persoanele sedentare (care nu se mișcă mult). Dacă este vorba despre oameni care, la fel ca noi, se antrenează și fac exerciții fizice în mod regulat, atinge 2g/kg de masă corporală. Deci este important de inclus în dieta noastră alimente bogate în proteine .
Ce alimente îți dau proteine?
De obicei, puteți atinge cantitatea recomandată de proteine prin includerea anumitor alimente bogate în proteine în dieta dumneavoastră. Iată câteva pentru a vă bucura să vă îngrijiți:
Șuncă serrano
Pe lângă faptul că este bogat, este sănătos pentru sportivi ca noi. Conținutul său de proteine este de 21g/100g de produs, iar conținutul său de grăsime este de numai 5,6g/100g. În cazul șuncii iberice, conținutul de proteine atinge niveluri de 43g la 100g de alimente.
Poți să o iei așa aperitiv sau adăugați-l la felurile dvs. principale. Alegeți cum să îl includeți.
Ton proaspăt
Acest pește gustos oferă 21,5g de per 100g. Este sănătos, sărac în grăsimi și, în plus, oferă o multitudine de posibilități de a-l găti în diverse rețete, ca aceasta tataki de ton cu ridichi Ceea ce ne oferă Vitónica.