4 sfaturi pentru a mânca sandviș fără să te îngrași • El Nuevo Diario

Sandvișurile, panini-urile sau sandvișurile, oricum doriți să le numiți, sunt feluri de mâncare care au crescut în popularitate pentru că sunt ușor de făcut, de mâncat și de cât de bogate sunt datorită combinației de ingrediente.
În unele cazuri acestea sunt considerate junk food și în altele sunt considerate supraponderale. Realitatea este că pot fi sau nu sănătoși, îngrășând sau nu în funcție de ingredientele cu care sunt pregătiți.
Consultați aceste sfaturi pentru a vă bucura de sandvișuri fără a vă afecta sănătatea, consumând substanțe nutritive sănătoase și economisind calorii pentru a evita variațiile de greutate.

sfaturi

1 CUMPĂRĂ PÂINE BUNĂ:

Pâinea este ingredientul esențial în sandvișuri, deci este important să căutați cei cu mai puține calorii, cum ar fi pâinea de apă, pita sau bagheta, care au puțină grăsime și amintiți-vă că ceea ce este cereale integrale și are o cantitate mare de fibre, semințe de in, semințe, chia sau tărâțe (în general cele care sunt lucrate manual și se simt mai grele) ne fac mai ușor să ne simțim mai mulțumiți și corpul nostru le arde mai repede fără a le acumula ca grăsime.

2 MONITORAȚI INGREDIENȚII:

Vă recomandăm ca sandvișurile să aibă o cantitate bună de proteine ​​slabe, cum ar fi: șuncă de curcan, carne de porc sau carne de pui slabă, brânză, ton, pui, fulgi de carne slabă sau chiar ouă. Aceste proteine ​​îți vor oferi mai multă sațietate. Pe de altă parte, include legume de diferite tipuri, cum ar fi salată, roșii, măsline, ciuperci, castraveți, fulgi de morcovi, ciupercile adaugă volum și oferă fibre fără a crește semnificativ caloriile. Dacă un sandviș are puține proteine ​​și puține fibre, acesta va da mai puțină sațietate și atunci vei mânca mai mult volum sau mai multă pâine. Proteinele și fibrele sunt esențiale.