Sfaturi esențiale pentru pierderea în greutate; Link către sport
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.
La fel ca majoritatea oamenilor, vreau să gestionez o greutate ideală din diferite motive, să arăt bine, să concurez cu o greutate mai mică, să am sănătate chiar și cu trecerea anilor.
Câteva sfaturi care m-au ajutat să mențin o greutate sănătoasă împreună cu activitatea fizică sunt următoarele:
1. Beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă, acest lucru vă oferă nu numai o senzație de plinătate, ceea ce vă face să mâncați mai puține calorii, dar vă ajută să vă mențineți hidratat, în plus, apa crește metabolismul cu 24-30% pe o perioadă de 1-1,5 ore, ajutând la arderea caloriilor.
2. Mănâncă ouă la micul dejun, un ou întreg contează ca o proteină completă, personal datorită problemei moștenite a colesterolului, nu depășesc mai mult de un ou pe zi, iar restul îl completez cu albușuri de ou sau înlocuiesc o proteină sănătoasă -brânză grasă care are același efect.
3. Gătește cu uleiuri variate, nutriționistul meu mă sfătuiește să cumpăr cele mai mici sticle pe care le găsesc în supermarket și să le schimb pe măsură ce epuizez, de exemplu între canola, soia, nucă de cocos, ulei de porumb, se schimbă fiecare o dată pentru altul unul, în acest fel este posibil să primiți beneficiile fiecăruia dintre ele.
De asemenea, este important să știm că fiecare ulei are propria sa utilizare, de exemplu uleiul de măsline este ideal pentru salate, spre deosebire de ceea ce ar fi un ulei de porumb. .
De asemenea, în ciuda beneficiilor lor și a nevoilor pe care le furnizează în corpul nostru, este important să nu abuzăm de ele, deoarece acestea sunt considerate și grăsimi care, în exces, ne vor face să ne îngrășăm, toate cu măsură.
4. Zaharul traditional nu este un inamic atata timp cat este consumat in masura, de fapt este o sursa buna de completat dupa un antrenament, personal folosesc zahar substitut la sfatul nutritionistului meu atunci cand consum alte alimente precum carbohidrati, proteine și grăsimi, dar dacă voi bea doar un lichid fără să mănânc nimic, este de preferat să folosesc zahărul tradițional în acest fel, atunci când organismul primește semnalul de a trimite insulină, acesta devine un semnal real, contrar a ceea ce se întâmplă cu un înlocuitor de zahăr consumat singur.