4 sfaturi esențiale pentru pierderea în greutate durabilă
În această postare vă aducem o colaborare de la o profesionistă în formare și nutriție, Maria Villarreal. Pentru mai multe informații despre ea, puteți vizita site-ul ei:
Este un efort dificil slăbi, și este mult mai dificil să mențineți progresul după atingerea obiectivului.
Clienții se concentrează mai frecvent asupra rezultatului, mai degrabă decât asupra comportamentului. Comportamentele de sănătate și mișcare la care participați în mod constant, veți crea în cele din urmă obiceiurile pentru a obține și a menține rezultatele dorite.
Există patru obiceiuri comportamentale care îi vor permite unui individ să-și atingă și să-și mențină obiectivul într-un mod sigur, durabil și eficient în timp.
- Învață să „ucizi pofta” cu înlocuitori mai sănătoși de masă.
Mulți oameni „cad din cutie” atunci când încearcă să slăbească din cauza poftelor alimentare. Cu o dietă care constă în mod regulat din alimente procesate bogate în calorii, un client poate avea dificultăți în adaptarea sau aderarea la un nou plan alimentar. Este o modalitate utilă pentru clienți să aibă alternative care să satisfacă pofta de arome sau texturi ale anumitor alimente pe care încearcă să le evite sau să le minimizeze pentru a-și atinge obiectivele.
De exemplu, dacă un client poftește în mod constant sifon, apă spumantă aromată sau băuturi răcoritoare îndulcite cu stevia, acesta va „ucide pofta” poftei de sodiu fără calorii suplimentare sau adăugarea de zahăr rafinat. Efectuarea unor mici modificări care devin permanente astfel sunt un aspect important al pierderii în greutate durabile și durabile.
Iată alte înlocuiri creative și sănătoase ale plăcerilor vinovate:
- Avocado la sol poate fi schimbat cu maioneză
- Murăturile pot fi o alternativă utilă pentru o poftă sărată și crocantă
- Legumele tocate și humusul pot înlocui cartofii și înmuia
- Conopida a găsit o viață nouă în ultimii ani ca o alternativă sănătoasă la aproape orice (conopidă Mac și brânză, cineva?), Mai ales pentru un client conștient de carbohidrați sau cineva care încearcă să ambaleze în mai multe legume noi.
- Un pătrat de ciocolată neagră poate satisface un dinte dulce în loc să se strecoare un bar Snickers
Ca și în cazul oricărei încercări de schimbare a obiceiurilor, planificarea este necesară pentru a evita potențialele obstacole în calea progresului. O mică cercetare pe internet și planificarea meselor ajută un client să-i placă în funcție de obiectivele sale și să implementeze schimbări de stil de viață durabile.
- Identificați suportul emoțional pe care îl oferă mâncarea
A mânca din emoții poate face parte dintr-un cerc vicios de vinovăție și mâncare excesivă. Acest lucru apare adesea inconștient la sfârșitul unei zile stresante la serviciu sau după ce restul familiei s-a culcat, cu gustări ascunse pentru a crea confort. Fără a identifica cauza principală a emoțiilor negative care sunt remediate de alimente, bătălia devine dificilă pentru un client de a-și îmbunătăți sănătatea. Acest lucru poate fi ca cineva care încearcă să urce pe un deal noroios, fără să înțeleagă de ce alunecă în continuare, deși încearcă din ce în ce mai mult.