4 secrete pentru pierderea în greutate cu succes

Dacă te uiți la procesul de slăbire, pare evident, nu? Mănâncă mai puțin, exercită mai mult și urmărește cum se topesc kilogramele. Este un concept atât de simplu. De fapt, dacă credeți că publicitatea din anumite cărți de dietă, reviste și reclame publicitare, poate părea că pierderea rapidă în greutate este doar o dietă sau un dispozitiv. dacă aș putea să-l găsesc pe cel potrivit.

În acest sens, unele dintre aceste reclame și cărți au dreptate - pierderea rapidă în greutate poate fi chiar după colț. Dar slăbit rapid nu înseamnă întotdeauna că va fi permanent. Pentru pierderea în greutate pe termen lung, dietele obișnuite sau programele par să eșueze. Deci, sunteți gata să descoperi secretele slăbirii cu succes?

Povesti de succes

Există mai mult de 4.000 de povești de succes în ceea ce privește pierderea în greutate, toate făcând parte din Registrul național de gestionare a greutății, un grup care colectează continuu informații despre membrii săi pentru a descoperi modul în care oamenii slăbesc de fapt și a-l ține departe. Membrii NWCR sunt bărbați și femei care au menținut o pierdere în greutate de cel puțin 30 de kilograme timp de cel puțin un an. În general, acești membri:

A pierdut în medie 70 de lire sterline și l-a menținut timp de aproape 6 ani.
Am încercat să slăbesc anterior și nu a reușit
Dieta folosită și activitate fizică pentru a slăbi.
Am folosit o varietate de abordări dietetice și de activitate diferite.

Ceea ce puteți deduce deja din aceste câteva fapte este că, mai întâi, nu există o dietă perfectă sau un program de exerciții fizice.

Fiecare membru și-a găsit propria combinație de dietă și exerciții fizice, deci acesta este primul pas atât de secret pentru a pierde în greutate: dorința de a experimenta și de a continua să încercați până când găsiți o modalitate de a mânca și de a vă mișca care se potrivește vieții voastre.

Nu există o cale corectă

Dar, deși nu există o dietă unică sau un program de exerciții fizice, există unele obiceiuri și comportamente comune pe care toți acești pierzători de succes le împărtășesc. Ce spune dieta ta despre tine ?

Cu siguranță nu este surprinzător să aflăm că exercițiile fizice sunt o componentă crucială pentru membrii noștri NWCR. Bărbații au raportat arderea în medie a 2.682 de calorii pe săptămână, în timp ce femeile au ars aproximativ 2.526 de calorii pe săptămână.

Acest lucru se traduce prin aproximativ o oră de activitate de intensitate moderată în fiecare zi, care ar cădea într-un nivel 5 pe această scară a efortului perceput. Cea mai populară formă de exercițiu este mersul pe jos, dar mulți ridică și greutăți, merg cu bicicleta și/sau fac și o formă de exercițiu aerob. Acest nivel de exercițiu este de fapt mai mult decât ceea ce este recomandat în general pentru pierderea în greutate .

Ceea ce putem învăța din acest lucru este că, mai întâi, este nevoie de mai mult exercițiu pentru a menține pierderea în greutate decât am putea crede. Dar asta nu înseamnă că trebuie să îți revizuiți viața peste noapte pentru a face exercițiul o realitate.

1. exercițiu

Înainte de a intra în panică de la tot exercițiul, permiteți-vă să vă ocupați acel timp și să experimentați diferite activități, timpi și frecvențe care vă vor permite să găsiți ceea ce vă va funcționa pe termen lung, nu doar câteva zile sau săptămâni.

O rutină de exerciții de bază ar trebui să includă exerciții cardiovasculare, de antrenament de forță și flexibilitate pentru a vă ajuta să ardeți calorii, să construiți mușchi și să vă mențineți țesutul conjunctiv flexibil.

Configurați propriul program

Introducere în Cardio: această abordare pas cu pas vă învață cum să facilitați un program cardio de bază.
Începând cu antrenamentul de forță: Dacă sunteți pierdut atunci când vine vorba de ridicarea greutăților, acest articol vă trece prin fiecare fază a unui program de forță.
Instruire flexibilitate: Acest articol vă oferă elementele de bază despre cum și când să vă întindeți, precum și sfaturi pentru a profita la maximum de rutina dvs. de flexibilitate.

Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, puteți lucra oricând cu un antrenor personal (le puteți găsi și online).

Sfaturi și trucuri

Dacă sunteți confuz de unde să începeți, nu uitați: să faceți ceva este întotdeauna mai bun decât nimic, așa că, atunci când toate celelalte nu reușesc, faceți o plimbare. Și amintiți-vă, vă puteți configura programul oricum doriți. Unele lucruri pe care le puteți face includ:

Împărțind rutina . Împărțiți antrenamentele pe parcursul zilei și veți obține în continuare pierderea în greutate și beneficiile pentru sănătate.
Variația intensității tale . Lucrând mai mult, de multe ori vă puteți scurta antrenamentele, astfel încât să aveți antrenamente de diferite intensități vă poate oferi mai multă libertate în programul de exerciții.
Incorporarea altor activități . Exercițiul structurat este important, dar activitatea generală poate face, de asemenea, o mare diferență în arderea caloriilor. Numit și NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), înseamnă doar deplasarea cât mai mult posibil. Totul contează!
Fii răbdător . Pierderea permanentă în greutate este un proces lent, la fel și schimbarea obiceiurilor proaste. Luați-vă timp pentru a afla cum să faceți aceste schimbări și apoi acordați corpului dvs. timpul necesar pentru a slăbi.

2. Mancare sanatoasa

De asemenea, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că următoarea parte a pierderii în greutate cu succes este dieta. Majoritatea membrilor NWCR au raportat că au consumat o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, femeile consumând în medie 1.306 calorii pe zi (24,3% grăsimi), iar bărbații consumă aproximativ 1.685 calorii pe zi (23,5%). Procente grăsimi).