4 obiceiuri câștigătoare pentru a slăbi

pierde greutate

Obiceiuri de slăbit: introducere

Pentru mulți oameni, vremea mai caldă (și îmbrăcămintea care o însoțește) inspiră un efort de a pierde din greutatea suplimentară pe care o purtau. Din păcate, din peste două treimi dintre adulții care sunt supraponderali sau obezi, doar un număr mic pierde cu greutate pe termen lung. Deci, care este secretul acestor pierzători de succes? Este voința fierului? Ai câștigat la loteria genetică?

Vestea bună este că nu mai trebuie să ghicim de ce unii oameni sunt mai buni la slăbit decât alții. Registrul global al greutății sănătoase (GHWR) a urmărit obiceiurile persoanelor care au slăbit și au reușit să o mențină, precum și ale adulților care au fost întotdeauna slabi. Pornind de la ideile acestor două grupuri, iată patru obiceiuri de slăbire ale celor care slăbesc și rămân slabi:

1. Au micul dejun

Nouă din zece adulți slabi din raportul GHWR încep cu o masă de dimineață. Mâncarea la micul dejun ajută la controlul poftei de mâncare și poftele pe tot parcursul dimineții, iar cei care iau micul dejun consumă în general mai puține calorii în timpul zilei.

2. Ei călcă pe scară ... des!

Ți-e teamă să nu te cântărești? Conform datelor, a vă împrieteni cu cântarul dvs. poate fi una dintre cheile succesului în slăbire. De fapt, 75% dintre cei înscriși la GHWR trec pe scară cel puțin o dată pe săptămână, permițându-le să acționeze imediat ce observă o creștere a numărului. Alte studii evidențiază, de asemenea, beneficiile gestionării greutății: rezultatele unui studiu clinic recent au arătat că persoanele care cântăreau cel puțin cinci zile pe săptămână au pierdut de aproximativ trei ori mai mult - o medie de 9 kilograme în șase luni - comparativ cu cele care au fost cântărite mai puțin frecvent. Un cuvânt de avertizare pentru a ajunge la cântar: Dacă suferiți de o tulburare de alimentație sau de fluctuații foarte ușoare de greutate care vă determină să cădeți într-un nivel emoțional scăzut, consultați mai întâi medicul sau terapeutul. În caz contrar, urcați și urmăriți scăderea greutății!