4 moduri diferite de a arde 700 de calorii
Poate vă întrebați de ce numărul 700 și nu, poate, 500? Ei bine, permiteți-mi să vă spun că, dacă puteți arde 700 de calorii într-o singură zi, veți putea pierde până la jumătate de kilogram în doar 5 zile. Poate părea mic, dar este necesar să ne amintim că pierderea în greutate trebuie să fie lentă și progresivă, astfel încât rezultatele să poată fi menținute. În același timp în care vă schimbați obiceiurile alimentare proaste pentru cele sănătoase. În acest fel, vă asigurați că nu veți recâștiga kilogramele pierdute odată ce ați abandonat activitățile fizice de mare intensitate.
Un antrenament care vă ajută să ardeți acea cantitate de calorii ar trebui să fie intens, așa că ar trebui să consultați medicul înainte de a începe. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice sau a trecut ceva timp de când v-ați antrenat ultima dată, nu vă fie teamă să vă împărțiți antrenamentul în mai multe sesiuni pe tot parcursul zilei, cel puțin în primele câteva zile până când veți reveni pe drumul cel bun.
Iată 4 antrenamente care vă vor ajuta să ardeți 700 de calorii:
A alerga
Dacă sunteți un alergător cu experiență sau „alergător” și puteți alerga la o viteză de 17 km/h timp de aproximativ 30 de minute, atunci veți arde aproximativ 707 de calorii, aceasta pentru o persoană care cântărește aproximativ 74 de kilograme. Cu toate acestea, acesta este un ritm destul de rapid și, dacă nu sunteți încă la acel nivel, nu vă faceți griji. Puteți reduce viteza la jumătate și arde același număr de calorii într-o oră. Amintiți-vă că corpul dvs. va înceta să evolueze în momentul în care se obișnuiește cu orice exercițiu, așa că trebuie să găsiți o modalitate de a vă împinge dincolo de propriile limite.
A sări coarda
Studiile au arătat că, în medie, o persoană de 70 de kilograme poate arde aproximativ 750 de calorii într-o oră sărind coarda. Dacă cântăriți mai mult, puteți arde mai multe calorii într-o oră, dar dacă cântăriți mai puțin, veți arde doar câteva calorii mai puține. Totuși, nu credeți că săriturile într-un singur loc trebuie să fie plictisitoare. Puteți învăța să faceți trucuri de frânghie, cum ar fi sărind pe un picior, oscilând dintr-o parte în alta sau sărind înainte și înapoi. Lucrează-ți gambele, quad-urile, fesierele și zona abdominală din diferite unghiuri. Toate aceste variații vă vor ajuta să vă concentrați asupra diferiților mușchi.