4 modalități științifice de gestionare a durerii emoționale Intimind
Autor: Imma Juan
Twitter: @intimind
Cu toții trecem prin momente proaste din viață, situații grele. Atunci este ușor să te scufunzi în disperare sau să-i alungi ca și cum nu s-ar fi întâmplat. Cu toate acestea, psihologia actuală recomandă confruntarea cu acea durere și trecerea prin ea pentru a o depăși. Întrebarea este: cum te descurci?
Învață să navighezi în durere
Când vine suferința, oricare ar fi forma, corpul și mintea cer evadare, dispărea.
Poate că suntem plini de furie, ură față de ceilalți și adăugăm mai multă durere la situație.
S-ar putea chiar să reacționăm de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic: Ignor situația, pur și simplu nu există pentru mine.
Dar niciuna dintre aceste atitudini nu ne conduce să depășim cu adevărat dificultățile, la întoarce pagina. Îi bagi sub covor și vor ieși cumva, când nu te aștepți mai puțin. Cu fața spre față o situație dificilă, trăind-o așa cum este, implică simți durere. Atât de simplu și atât de complex în același timp. Dar dacă o facem și nu ne așezăm în acea durere, o trecem, ea biruim și ieșim întăriți. Pentru a face acest lucru, implementăm un set de abilități pe care cercetătorii le numesc rezistenta.
Poate sa a invata modalități sănătoase de a face față adversității? Ai dreptate. Putem face ceva. Vă rezumăm în 4 categorii practice diferite care, conform științei, ele ne ajută să facem față durerii emoționale mai abil. Exerciții care ajută rezolvați dificultățile când apar, dar și ei te pregătesc pentru provocările viitoare.
1. Schimbați filmul
Când se întâmplă ceva rău, de multe ori mintea noastră tinde să repete filmul evenimentelor mereu, adâncindu-se în durere. Acest proces se numește ruminare și este o cale directă către anxietate și depresie. .
Pentru a ieși din acest cerc vicios de gânduri negative, prima propunere este să practici scrierea expresivă.
A fost studiat de James W. Pennebaker de mai bine de două decenii și iată sfaturile sale:
-Scrie în timpul 20 de minute
-Nu vă faceți griji cu privire la formalități. Textul este doar Pentru dumneavoastră.
-Alegeți un subiect care Te afectează și explorează gândurile și sentimentele care apar în jurul lui. Cu sinceritate
-Abordați o problemă pe care o cunoașteți poți face față acum.