4 mic dejunuri cu semințe de chia care vă vor plăcea - Mai bine cu sănătatea
Micul dejun cu semințe de chia este o alternativă excelentă pentru a începe ziua cu energie. Datorită proprietăților nutriționale ale acestui superaliment, încorporarea acestuia într-o dietă obișnuită contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase și a unei sănătăți optime.
Avantajul său față de alte ingrediente este că este foarte versatil și se combină ușor cu multe alimente. În plus, datorită contribuțiilor sale de fibre dietetice, aminoacizi și grăsimi sănătoase, este una dintre cele mai complete opțiuni pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie.
Vrei să te bucuri de micul dejun rapid și sănătos? Atunci nu ezitați să încercați cele 4 rețete cu chia pe care le împărtășim mai jos. Dar mai întâi, să trecem în revistă câteva dintre principalele beneficii ale acestui aliment.
Beneficiile semințelor de chia pe care vă va plăcea să le cunoașteți
Semințele de chia au câștigat multă faimă în ultimii ani, întrucât multe vedete de la Hollywood le recomandă pentru dietă. Sunt originari din Guatemala și Mexic, dar disponibil în prezent în multe alte părți ale lumii.
Acestea se caracterizează prin faptul că au o ușoară aromă de nuci, care merge foarte bine atunci când este amestecată cu fructe sau iaurt. De asemenea, se disting prin textura lor gelatinoasă. după ce a fost scufundat în apă timp de câteva ore. De ce ar trebui să le consumi?
- Datorită contribuției sale de acizi grași omega 3, semințe de chia promovează controlul colesterolului ridicat și protejează sănătatea cardiovasculară.
- Proteinele și carbohidrații săi contribuie la creșterea nivelului de energie, îmbunătățind productivitatea fizică și mentală.
- Conține aminoacizi care susține pierderea în greutate și construirea mușchilor.
- Datorită conținutului lor de antioxidanți, protejează celulele și scad riscul îmbătrânirii premature. Acest lucru este demonstrat de un studiu publicat în Molecules.
- S-a demonstrat că fibrele sale alimentare îmbunătățesc procesul de digestie și reduce probleme precum constipație și arsuri la stomac.
- Acestea concentrează substanțe antiinflamatoare care favorizează ameliorarea durerilor articulare și musculare.
- Contribuțiile sale de triptofan îmbunătățesc producția de serotonină și ajută la controlul anxietății, depresiei și problemelor de somn.
Chia semințe de mic dejun pe care trebuie să le încercați
Micul dejun cu semințe de chia este rețetă sănătoasă pentru a reîncărca corpul cu toți nutrienții de care are nevoie pentru a începe. De vreme ce sunt energici, susține funcțiile metabolice pentru a pierde în greutate fără a muri de foame. Nu încetați să le încercați!
1. Iaurt grecesc cu semințe de chia
Această opțiune delicioasă pentru micul dejun conține proteine de înaltă calitate care ajută la câștigarea masei musculare. Este, de asemenea, o sursă de probiotice, care reglează pH-ul digestiv pentru a reduce inflamația și constipația.
Ingrediente
- ½ cană de iaurt grecesc (125 ml).
- 1 lingură de semințe de chia (15 g).
- Fructe după gust (vă sugerăm banane, kiwi sau căpșuni).
Pregătirea
- Se toarnă iaurtul grecesc într-un castron și apoi se adaugă semințele de chia.
- Adăugați fructele care vă plac cel mai mult și amestecați totul cu o lingură.