4 exerciții Pilates pentru începători - mai bine cu sănătatea
Exerciții Pilates pentru începători concentrați-vă pe echilibru, postură, forță și flexibilitate. Deși această metodă este foarte completă pentru persoanele care doresc să se mențină în formă, este folosită și ca terapie de reabilitare.
Deși exercițiile sunt efectuate pe dispozitive concepute pentru acest tip de condiționare fizică, ele pot fi efectuate și pe un saltea. Vrei să afli mai multe despre această practică? Aici vă arătăm ce exerciții Pilates sunt cele mai potrivite pentru începători.
Care sunt beneficiile Pilates?
Metoda Pilates este un set de exerciții, în mare parte cu impact redus. Acesta este motivul pentru care este atât de popular să îmbunătățim problemele posturale și să ameliorăm durerile musculare. În plus, așa cum am menționat deja, este o practică ideală pentru menținerea sănătății fizice și mentale.
Deși nu există suficiente dovezi științifice cu privire la efectele sale, un studiu publicat în Jurnalul Oficial al Asociației Americane de Îmbătrânire a concluzionat că practicarea Pilates de două ori pe săptămână timp de trei luni ajută la creșterea rezistenței corpului superior și inferior și a forței inferioare a corpului.
Exerciții Pilates pentru începători
Pentru a face exerciții Pilates ca începători nu ai nevoie de abilități extraordinare sau nu te afli într-o stare fizică perfectă. Prin urmare, este o disciplină potrivită pentru oameni de toate vârstele. Dacă doriți să începeți cu el, ceea ce vă prezentăm mai jos ar putea fi potrivit pentru dvs.
În plus, poți efectua cu ușurință aceste exerciții din confortul casei tale. Trebuie doar să ai dispoziție, concentrare și un covor.
Amintiți-vă că acest tip de activitate fizică își propune să relaxeze corpul și mintea, deci este mai bine să o efectuați într-o zonă liniștită și ventilat. Acum, să trecem la treabă!
1. Rulați sau rulați
Acesta este unul dintre cele mai frecvente exerciții în faza de încălzire a Pilates. Funcționează zona abdominală, îmbunătățește flexibilitatea spatelui și dezvoltă stabilitate, mobilitatea și forța coloanei vertebrale.
Ceea ce ar trebui să faci?
- Intinde-te pe spate cu picioarele si bratele intinse. Brațele ar trebui să meargă deasupra capului și să fie aliniate cu umerii. Picioarele ar trebui să rămână împreună și să exercite o forță ușoară unul pe celălalt.
- Inhalând, aduceți brațele spre tavan, fără a vă lăsa coastele să se desprindă de pe saltea.
- Pe măsură ce expiri, încearcă să urci încet, cu brațele întinse, ca și cum ar fi întins mâinile pentru picioare. Ideea este să te miști încet și să simți că fiecare vertebră se desprinde de saltea.
- La formarea unui „C” cu corpul, mișcarea se efectuează invers.
- Inspirați și, pe măsură ce expirați, coborâți-vă încet înapoi în poziția inițială.
- Faceți 3 până la 5 repetări.
2. Înapoi sau înapoi
Unul dintre cele mai distractive exerciții în Pilates pentru începători este revenirea înapoi. Acest lucru permite corpului să curgă, echilibrându-se pe saltea pentru a strânge mușchii stomacului și pentru a face un masaj plăcut vertebrelor. Pentru a face acest lucru, este foarte important să rămâi concentrat.