4 exerciții pentru antebrațele puternice și estetice
Este curios cum practic jumătate din braț este formată de antebraț și în majoritatea antrenamentelor nu este dedicat niciun exercițiu izolat acestui mușchi. Apoi vine vara, îți îmbraci un tricou care se potrivește strâns pe umeri, biceps și triceps, dar antebrațul este atât de discret încât îți ia mult potențial din întregul look.
Cu aceste exerciții pentru antebrațe pe care le veți vedea mai jos, vă veți asigura că această parte a brațului este întotdeauna la înălțime.
Recomandarea mea este să le lăsați pentru finalul antrenamentului. În acest fel, veți evita problemele de performanță atunci când jucați biceps sau triceps. De asemenea, nu trebuie să le faci pe toate, dar încearcă-le, rămâi cu cele două care îți plac cel mai mult și încorporează-le în rutina ta.
Plimbări de fermier "Plimbări de fermier"
Nu vă lăsați confuz cu numele, ați făcut acest exercițiu de multe ori. Știți senzația pe care ți-o ard antebrațele când transporti saci de alimente din supermarket? Ei bine, vom replica asta, dar cu două gantere.
Exercițiul este inspirat de munca fermierilor, care își petrec zilele încărcând și descărcând lucruri și, prin urmare, au antebrațe mult mai dezvoltate decât cele ale majorității oamenilor.
Cum se face plimbarea fermierului:
- În sala de sport, găsiți o zonă în care aveți o suprafață considerabilă pentru a merge fără obstacole în mijloc.
- Cu plimbarea fermierului nu vom face repetări ci circuite. Fiecare călătorie dus-întors contează ca un singur circuit.
- Țineți o ganteră grea în fiecare mână.
- Fără alte îndoieli, mergeți la locul marcat și reveniți. Amintiți-vă, antebrațele dvs. sunt responsabile pentru susținerea greutății ganterelor în timp ce mergeți.