4 exerciții de respirație pentru a reduce anxietatea
exerciții de respirație sunt un instrument foarte util: atât pentru reducerea stresului, controlul anxietății, lasă furia să treacă și clarifică ideile, reconciliază vis, imbunatateste concentraţie. etc. Practica regulată este extrem de benefică.
De fapt, acestea nu sunt utile numai atunci când suntem deja într-un nivel ridicat de stres, saturație sau nervozitate; practicarea regulată a micilor momente de „paranteză” din timpul zilei când oprirea și respirația este foarte utilă.
Iată patru exerciții de respirație profundă pe care le puteți aplica cu ușurință în zi cu zi:
Tehnica 4-7-8
Se poate face în orice poziție confortabilă, dar pentru a începe este preferabil să o faceți așezat și cu spatele drept.
De asemenea, puteți așeza vârful limbii chiar în spatele dinților din față, de unde începe acoperișul gurii. Deși nu este esențial, deoarece cel mai important lucru în exercițiu este respirația și sincronizarea acesteia, se intenționează ca aerul expirat să se miște prin întreaga gură și să fie expulzat de aceasta.
Exercițiu:
- Închide gura și inhala aer prin nas. Numara patru.
- Stai respirație în timpul șapte secunde.
- Întoarce-te complet aerul din plămâni în timpul opt secunde Este important să scoateți un sunet/puf pe care îl puteți auzi.
Respirație abdominală:
Sau, de asemenea, respirația diafragmatică. Aceasta implică utilizarea mușchiului diafragmatic pentru a controla aerul.
Exercițiu:
Așezați o mână pe piept și una pe burtă, inspirați profund prin nas, asigurându-vă că diafragma coboară (umflând burta) .Asigurați-vă că burtica este cea care se mișcă, nu pieptul. Scopul este de a lua 6 până la 10 respirații lente pe minut.
Respirație alternativă:
Este o tehnică practicată în Yoga numită „Nadi Shodhana” sau „Respirație alternativă prin nări”
Exercițiu:
Într-o postură confortabilă, așezați mâna așa cum se arată în fotografie, așezând degetul mare drept pe nara dreaptă și inspirați profund prin nara stângă. La vârful inhalării, conectați nara stângă cu degetul inelar și degetul mic și eliberați dreapta, apoi expirați prin nara dreaptă.
Continuați acest model, inhalând prin nara dreaptă, apoi închizându-l cu degetul mare drept și expirând prin nara stângă de patru până la opt ori.
Respirație energizantă:
De asemenea, numit în yoga „Shining Skull Breath”
Exercițiu:
Aceasta implică o inhalare lungă și lentă, extinderea diafragmei și apoi expirarea rapidă, contractarea diafragmei. Tot prin nas. Inspiră lent și profund și expiră rapid și puternic. Repetați de aproximativ 10 ori.
Cauti sa traiesti mai relaxat? Vrei să lucrezi cu ajutorul meu?
Aruncați o privire la serviciul meu online de consultanță psihologică prin videoconferință: