4 exerciții cu bile de medicină pentru întreg corpul pentru a crește arderea caloriilor 💪 Bailonga
Bilele sau mingile medicinale, un element esențial în majoritatea sălilor de sport, sunt un instrument de fitness ușor de utilizat, cu costuri reduse, care servește multor scopuri. De la dezvoltarea puterii, coordonării, mobilității și puterii de bază până la beneficiile reabilitării și arderii caloriilor „big bang for your buck”, nu este de mirare că mingile medicinale sunt utilizate într-o gamă largă de antrenamente.
Aceste patru exerciții pe tot corpul implică rotație și putere pentru un nucleu solid și o cheltuială maximă de calorii. În funcție de mărimea și puterea dvs., selectați o minge medicamentoasă între 4 și 15 lire sterline. Asigurați-vă că greutatea pe care o selectați nu vă compromite forma și amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de orice tip de antrenament de forță și putere.
Minge de medicină Toss-Ups
De ce: Nu numai că această mișcare puternică este o lovitură, dar este excelentă și pentru întărirea spatelui corpului și pentru a construi viteza și puterea.
Cum: Stai cu picioarele puțin mai late decât umerii. Coborâți mingea medicamentoasă la sol și lăsați șoldurile în jos și înapoi (gândiți-vă la leagănul fierbătorului cu o ghemuit adânc). Păstrați omoplații în jos și înapoi cu coloana vertebrală în timp ce ajungeți prin șolduri și mutați mingea medicamentoasă cât mai repede posibil și eliberați-o deasupra capului. Aveți grijă să ieșiți din drum și lăsați mingea să sară cel puțin o dată înainte de a o prinde.
Tine minte: În timp ce învârtiți mingea medicamentoasă în jos, protejați-vă coloana vertebrală, menținând spatele plat și șoldurile articulate.
Minge medicală laterală cu acoperire redusă
De ce: Flexiunile laterale vizează toți mușchii picioarelor, dar sunt benefice în special pentru întărirea gluteusului mediu și minimus, mușchii responsabili de stabilizarea șoldurilor. Menținerea acestor mușchi puternici vă poate ajuta să preveniți sau să vă recuperați de leziunile extremităților inferioare. Adăugarea bolii medicinale adaugă un element de rotație și decelerare acestei mișcări.