4 dezavantaje ale creatinei (în capsule sau pulbere)
Orice sportiv a auzit deja de creatină. Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare printre sportivi.
În acest articol, vă voi spune tot ce trebuie să știți despre creatină.
Care sunt avantajele și dezavantajele creatinei? Cum funcționează Ce povești circulă despre asta?
Ești un mare atlet și vrei să iei creatină fără risc?
În acest caz, continuați să citiți.
Iată o previzualizare a ceea ce veți descoperi în acest articol:
- Mitul despre creatina care circulă pe internet
- De ce sunt utilizatorii creatinei sunt înșelați pentru rezultate
- De ce culturisti profesionisti nu iau creatină
- În care creatina nu are efect
- Și mult mai mult …
Cuprins
4 dezavantaje ale creatinei (în capsule)
Sunt deseori întrebat dacă creatina este sigură. Faptul că această întrebare este pusă în mod regulat nu este surprinzător
Există tot felul de povești înfricoșătoare despre creatină pe internet.
Creatina este adesea asociată cu steroizi anabolizanți, deoarece joacă un rol în sistemul care furnizează energie mușchilor și contribuie la dezvoltarea masei musculare.
Permiteți-mi să încep prin dezamăgirea unui mit răspândit: creatina este nu face un steroid.
Este utilizat pe scară largă în lumea sportului de culturisti, sprinteri și sportivi de toate calibre
Deși creatina și steroizii anabolizanți pot îmbunătăți performanța, nu au nimic de-a face unul cu celălalt.
Știați că creatina este cel mai studiat supliment pentru efectele sale asupra performanței atletice?
Când, la vârsta de 18 ani în urmă, am cumpărat o oală cu creatină monohidrat, mama nu a fost fericită. A crezut că sunt steroizi anabolizanți.
I-am explicat că creatina este o substanță produsă de organism, că este prezentă în dietă și că nu este inclusă pe lista COI a substanțelor antidoping.
Prin urmare, creatina nu este ilegală
Creatina este o substanță care se găsește în organism, produsă în ficat, rinichi și pancreas din diferiți aminoacizi
Corpul conține aproximativ 120 g creatină, din care 95% este stocată în mușchi.
Consumăm în medie 2 grame de creatină pe zi
Creatina se găsește în alimente, în principal în carne și pește. Se găsește în somon, hering și carne roșie.
Cu toate acestea, cantitatea de creatină prezentă în aceste alimente este limitată (vezi tabelul de mai jos):
| alimente | Cantitate de creatină | ||
| (brut) | (g/kg) | ||
| carne | |||
| Vită | 4.5 | ||
| porc | 5.0 | ||
| Peşte | |||
| hering | 6,5 - 10 | ||
| Somon | 4.5 | ||
| ton | 4.0 | ||
| cod | 3.0 | ||
| Dubla | 2.0 | ||
| Alte surse | |||
| lapte | 0,1 | ||
| afine | 0 02 | ||
Dacă vrei cu adevărat să te bucuri de creatină ca sportiv, cantitatea pe care o produce corpul tău și mâncarea ta pur și simplu nu este suficientă.
Trebuie să mănânci cantități fără precedent de carne și pește pentru a obține suficient aport.
De aceea, mulți sportivi cumpără pudră sau capsule de creatină, unde se găsește în forma sa cea mai pură.
Cum funcționează creatina?
Pentru a simplifica:
Creatina promovează transportul energiei către celulele corpului și limitează producția de acid lactic. Astfel, reduceți oboseala.
Dacă aveți mai mult fosfat de creatină în organism (luând pudră de creatină sau capsule), veți putea face mai multe repetări cu greutăți mai mari.
Creatina vă permite să solicitați mai mulți mușchi, deoarece îi face capabili să ofere un efort mai mare.
Mușchii țin mai mult atunci când faci sporturi de anduranță, dar funcționează și mai bine în timpul eforturilor explozive.
În câteva luni, teoretic ar trebui să fii mai puternic și să câștigi masă musculară.
Până acum totul pare foarte pozitiv. Are acest produs părți negative? Care sunt dezavantajele consumului de creatină?
Dezavantaj # 1: Acesta nu este un produs miraculos
Și vă voi spune de ce:
Creatina are un efect pozitiv semnificativ numai dacă creșteți intensitatea antrenamentului și sarcinile.