4 cele mai bune planuri de dietă pentru durabilitate, scădere în greutate și multe altele - Belisi Mua
Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este schimbarea dietei. Și pentru noroc, vă aducem cele mai bune planuri dietetice pe baza sustenabilității sale, pierderii în greutate și multe altele.
Cu toate acestea, numărul mare de planuri de dietă disponibile poate face ca startul să fie dificil, deoarece nu sunteți sigur care dintre ele este cel mai potrivit, durabil și eficient.
Unele diete vizează reduce apetitul pentru a reduce aportul de alimente, în timp ce alții sugerează restricționează aportul calorii și carbohidrați sau grăsimi.
În plus, multe dintre cele mai bune planuri de dietă oferă beneficii pentru sănătate care depășesc pierderea în greutate.
Cele mai bune planuri de dietă
Iată cele mai bune planuri de dietă pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
1 Post intermitent
postul intermitent este o strategie dietetică care alternează între perioadele de post și hrănire.
Există mai multe moduri, inclusiv Metoda 16/8, care constă în limitarea aportului de calorii la 8 ore pe zi, și metoda 5: 2, care vă restricționează aportul zilnic de calorii la 500-600 de calorii de două ori pe săptămână.
- Cum functioneazã- Postul intermitent restricționează timpul în care ai voie să mănânci, ceea ce reprezintă o modalitate simplă de a-ți reduce aportul de calorii. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate, cu excepția cazului în care compensați consumând prea multă mâncare în perioadele permise.
- Pierdere în greutate:într-o revizuire a studiului, S-a demonstrat că postul intermitent cauzează pierderea în greutate de 3 până la 8% în decurs de 3 până la 24 de săptămâni, ceea ce reprezintă un procent semnificativ mai mare decât alte metode.
- Alte beneficii: postul intermitent a fost legat de efecte anti-îmbătrânire, sensibilitate crescută la insulină, îmbunătățirea sănătății creierului, inflamație redusă și multe alte beneficii
- Dezavantaje:postul intermitent este în general sigur pentru majoritatea adulților sănătoși.
2 Dietele pe bază de plante
Dietele pe bază de plante vă pot ajuta să slăbiți. vegetarianism si veganism sunt cele mai populare versiuni, restricționând produsele de origine animală din motive de sănătate, etice și de mediu.