4 alimente pentru îngrijirea articulațiilor

Articulațiile (în special genunchii) sunt vitale pentru alergători. Să vedem 4 alimente care te vor ajuta să ai grijă maximă de ele.

alimente bogate

  • Care sunt îmbinările?
  • ÎNGRIJIȚI-LE CU ALIMENTELE DVS.
    • 1.- VITAMINA C
    • 2.- JELLY
    • 3.- ALIMENTE BOGATE ÎN PROTEINE
    • EXEMPLE
    • 4.- ALIMENTE BOGATE DE MAGNEZIU
    • ALIMENTE BOGATE ÎN MAGNEZIU

Care sunt îmbinările?

Deși este ceva de bază, puțini oameni sunt conștienți de faptul că picioarele sunt adaptat în principal pentru rezistență la greutate și locomoție.

Articulațiile sunt zone în care se întâlnesc două oase pentru a permite mișcarea.

În membrele inferioare, există un un număr bun de articulații diferite, unde genunchiul este de obicei cel mai cunoscut.

Diferite articulații se încadrează de obicei în una dintre următoarele trei categorii:

1) articulațiile care nu se mișcă, cunoscute tehnic sub numele de articulații fibroase;

2) articulații care au un interval limitat de mișcare, numite articulații cartilaginoase

3) articulații care au o gamă largă de mișcări, cunoscute sub numele de Articulațiile sinoviale.

Deși fiecare dintre aceste articulații are funcțiile sale specifice, pentru un alergător, cele mai relevante tind să fie sinovialele, întrucât ele sunt cele care ne ajută să ne mișcăm.

Articulațiile sinoviale sunt foarte mobile și sunt compuse din o combinație de cartilaj și o structură cunoscută sub numele de sac sinovial.

Punga sinovială secretă un lichid numit lichid sinovial care acționează ca un un fel de "ulei" pentru articulații, permițându-le să se miște ușor.

ÎNGRIJIȚI-LE CU ALIMENTELE DVS.

Pe lângă îngrijirea articulațiilor cu obiceiuri sănătoase de antrenament, dieta este extrem de importantă.

Să vedem ce alimente ar trebui să consumi articulații sănătoase.

1.- VITAMINA C

vitamina C este unul dintre vitamine importante pentru alergători și includerea alimentelor care îl conțin este o strategie inteligentă îmbunătățiți-vă randamentele și rămâneți sănătos.

Din păcate, oamenii nu au capacitatea enzimatică de a produce vitamina C, ceea ce înseamnă că ar trebui să îl includeți în dieta zilnică sau să îl consumați prin suplimente.

vitamina C este solubilă în apă ceea ce înseamnă că se dizolvă în apă și ceea ce consumi în exces este eliminat în urină.

Alimentele bogate în vitamina C promovează sănătatea articulațiilor și îți măresc apărarea naturală împotriva infecțiilor, lucru foarte important la sportivi.

În mod ideal ar trebui să fie prezent de 3 ori pe zi și să provină din diferite surse, cum ar fi portocala, căpșuni, kiwi, papaya, spanac, broccoli și ardei.

2.- JELLY

Pentru majoritatea dintre noi, gelatina este o pulbere care se folosește la prepararea unui desert, dar realitatea este că este o substanță care Se obține din colagen din țesutul conjunctiv al animalelor fierte cu apă.
Deși pare dezgustător, este. Producția de gelatină începe cu înmuierea de resturi de porci sau vite, fie într-un acid diluat, fie într-o soluție de var.

Apoi trece printr-o serie de procese, pentru a ajunge să fie gelatina pe care o cunoaștem cu toții, o pulbere.