3 sfaturi pentru a vă maximiza timpul petrecut la sală

Pentru a vă ajuta clienții să profite la maximum de timpul lor la sală, practicați aceste trei sfaturi de programare:

maximiza

  • Utilizați ridicători de fundație
  • Utilizați instruirea complexă
  • Utilizați recreerea ca instrument de antrenament [19659005] Ridicări fundamentale [19659005] Ridicări fundamentale sunt exerciții de rezistență care funcționează pe toate grupele musculare majore. Deoarece vizează cele mai mari grupuri musculare și măresc metabolismul, funcționează cel mai bine pentru obiectivele generale de exerciții și de slăbire. Lifturile de bază sunt împărțite în patru categorii:

  • Exerciții bilaterale ale corpului inferior
  • Exerciții unilaterale ale corpului inferior
  • Exerciții superioare ale corpului
  • Exerciții de bază

Vă rugăm să rețineți că exercițiile prezentate mai jos nu sunt o listă exhaustivă. Sunt exerciții recomandate și un loc bun pentru a începe pentru a vă asigura că sunt implicați toți mușchii importanți.

Exerciții bilaterale ale corpului inferior

  • Squats
  • Impas mort modificat
  • Presă pentru picioare

Exerciții unilaterale ale corpului inferior

  • Du-te înainte sau Schrittleine
  • Bulgar Split Squat
  • Ghemuit cu un singur picior
  • Step-up

Exerciții superioare ale corpului [1

  • Prese de banc cu bara sau greutăți
  • Rând de cablu, mașină sau curea
  • Serii de arc cu bara sau gantera [19659003] Dips

Exerciții de bază

  • Scândură
  • Crunch biciclete
  • Înapoi Crunch/Leg Raise
  • Criscă elvețiană de minge

Exemplu de ridicare a fundației

Exercițiu

Seturi

Repetiții

Rezistență

Odihna între seturi [19659037] Barbell [19659036] 2-4

Acest antrenament este un superset agonist-antagonist. Pentru a schimba și/sau a evolua rutina, creșteți sau micșorați numărul de serii sau iterații, rezistență sau perioade de recuperare în cadrul setului. Alte sugestii de programare includ exerciții de suprastructură a corpului superior și inferior, inclusiv exerciții de superset de bază și utilizarea circuitelor a trei sau mai multe exerciții.

Antrenament complex

Rezistența combinată și antrenamentul pliometric se numește antrenament complex și este conceput pentru a îmbunătăți forța musculară (câtă putere poate genera un mușchi) și forța (cât de repede este generată forța musculară). Deoarece unul dintre obiectivele principale ale antrenamentului complex este dezvoltarea forței, este de preferat în antrenamentul atletic. Cu toate acestea, cu modificări strategice, poate fi un instrument extrem de eficient pentru exerciții fizice generale și pierderea în greutate pentru clienții avansați și avansați.