3 sfaturi pentru a depăși platoul stagnării
Încercați să pierdeți în greutate și de fapt se descurca foarte bine până de curând. Mâncai mai bine și făceai mișcare și dintr-o dată ceea ce lucra pentru tine s-a oprit. Nu are sens, corect?
Platourile pentru slăbit sunt frustrante, deoarece par să iasă de nicăieri. Oamenii de știință se referă de obicei la ele ca termogeneză adaptativă. Cauza termogenezei adaptive nu este cunoscută, dar cercetătorii cred că aceasta poate fi cauzată de modificări ale greutății corporale, funcției tiroidiene sau modificări ale nivelului sau sensibilității leptinei. Leptina este un hormon eliberat de celulele adipoase care acționează asupra creierului și reglează apetitul și greutatea corporală.
Nu aveți întotdeauna încredere în cântar
Doar pentru că balanțele nu se leagănă, nu înseamnă că nu faceți niciun progres către fitness și obiectivele corpului de vis. Este ușor să credeți că ați atins un platou atunci când nu vedeți nicio pierdere în greutate suplimentară pe cântar, dar nu este întotdeauna așa.
Scara este un indicator slab al progresului pe termen scurt, deoarece nu face distincție între schimbările de apă, grăsime sau mușchi. Reglarea fluidelor în organism este un proces fluid care se schimbă constant, așa că o kilogramă în sus sau două kilograme în jos într-o zi dată nu reflectă nicio schimbare reală a compoziției corpului. Pentru a evita acest platou fals și ucigașul motivației, asigurați-vă că vă urmăriți progresul prin diferite puncte de date, inclusiv circumferința (piept, talie, dimensiunea brațului) și procentul de grăsime corporală. Este posibil să rămâneți la aceeași greutate, dar să pierdeți câțiva centimetri de talie și alte zone ca tonurile corpului și firmele.
„Nu folosim niciodată o balanță de la sine pentru a măsura și monitoriza progresul unui pacient”, spune Joe Dowdell, CEO și fondator al Peak Performance din New York City. Dowdell îmi spune că la Peak Performance preferă să urmărească modificările procentului de grăsime corporală prin măsurători ale pliurilor cutanate sau impedanței bioelectrice. El este conștient de faptul că majoritatea oamenilor nu au acces la aceste opțiuni, așa că spune că următoarea cea mai bună opțiune este să folosiți o măsurătoare pentru a monitoriza modificările circumferinței pieptului, taliei și brațului. "O scară de greutate nu trebuie folosită niciodată singură", adaugă el.
Pierderea de grăsime nu este liniară. Cu alte cuvinte, nu vă așteptați să slăbiți 2 kilograme pe săptămână în fiecare săptămână până când vă atingeți obiectivul. Unele săptămâni pierzi mai puțin, unele săptămâni pierzi mai mult. Dacă rămâneți scurt timp de o săptămână, asta nu înseamnă că ați lovit un platou. Este doar o parte a procesului natural de slăbire.
Somn pentru a optimiza pierderea de grăsime
A dormi adecvat nu este sfatul tău tipic pentru a depăși platoul stagnării. Dar somnul este important pentru optimizarea mai multor hormoni, inclusiv un număr de hormoni pentru pierderea de grăsime. Din păcate, puteți începe să culegeți efectele negative asupra acestor hormoni de pierdere a grăsimilor după un somn prost. Nevoile de somn ale fiecăruia sunt diferite, iar tensiunea crescută vă asigură că dormiți mai mult. Dar, în general, ar trebui să vizezi șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. „Cercetări recente arată că un somn adecvat este important pentru gestionarea unei greutăți corporale sănătoase”, spune dr. Penny Kris-Etherton, profesor de nutriție la Universitatea Penn State. Ea spune că, pe lângă concentrarea asupra dietei și activității fizice ca componente importante într-un program de gestionare a greutății, noile cercetări sugerează că a dormi suficient este, de asemenea, important în promovarea pierderii în greutate și prevenirea creșterii în greutate.