3 rutine abdominale pentru a obține un abdomen perfect Vidae
Abdomenul, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, este unul dintre domeniile pe care căutăm cel mai mult să le tonifiam. Cu toate acestea, nu toată lumea are rezistența și rezistența pentru a menține o rutină de antrenament adecvată pentru a obține râvnitul abdomen de oțel.
Cu 3 rutine abdominale pe care o explicăm mai jos, nu numai că abdomenul este întărit, ci este sculptat pentru a obține un abdomen perfect. Alătură-te provocării!
Importanța exercitării abdomenului
Și este, deși se consideră că funcționează în zona abdomenului, care este acolo unde se acumulează mai multe grăsimi viscerale, este lent și solicitant, într-adevăr necesită doar perseverență (în exerciții și în dieta echilibrată care trebuie urmată pentru a arde acele rezerve nedorite de grăsime). Cheia este să pierzi grăsimea corporală prin creșterea masei musculare.
Cum să obțineți abdomene tonifiate, strânse, sculptate, care prezintă un stomac plat? Este important exerciții de concentrare asupra regiunii abdominale și lombare, Da. Dar exercițiile multiarticulare sunt, de asemenea, cheia care activează întregul metabolism și ajută la arderea acelor grăsimi și, în același timp, câștigă mușchi.
Abs face rutine de 5 minute pentru a tonifica și a obține abdomenul perfect
Acest tip de rutine pentru tonifierea abdomenului Nu necesită niciun element sau echipament de sală, deci poate fi inclus în dinamica antrenamentului acasă fără nicio problemă, atâta timp cât este respectă tehnicile de execuție a fiecăruia dintre exercițiile care îl compun.
De asemenea, se recomandă efectuarea între 5 și 10 repetări ale fiecărui exercițiu, 5 fiind idealul pentru cei care încep și 10 pentru cei care au o pregătire anterioară. În cazul începătorilor, este foarte recomandat planifică pauze între fiecare tip de exercițiu pentru a ajuta la recuperarea zonei mijlocii a corpului și pentru a preveni epuizarea prematură.
Această rutină include următoarele exerciții de tonifiere pentru zona abdominală și lombară:
-Foarfece orizontale și verticale. Este important să mențineți abdomenul contractat și să controlați mișcarea, așa că înainte de a adăuga viteză, concentrați-vă mai bine pe executarea bine a exercițiilor.
-Crunchii picioarelor, aducând genunchii spre piept și întinzându-se complet până când sunt paralele.
-Crunch-uri inversate, efectuând micșorări.
-Raise picior.
Rutină intensă cu intervale
O altă opțiune pentru a obține un abdomen perfect este să vă concentrați asupra Rutine HIIT, mai intense și care funcționează la intervale de timp. În acest caz, cu intervale de 30 de secunde - odihnă de 10 secunde timp de 7 minute.