3 rețete ușoare, bogate în proteine ​​și sărace în jurnalul unui maraton

3 rețete ușoare, bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi

Alimentele bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi ne ajută, cu un plan de antrenament adecvat, să ne îmbunătățim masa musculară. Prin urmare, aceste tipuri de rețete sunt ideale pentru cei care doresc să câștige masă musculară.

ușoare

Deși în mod normal asociați consumul de proteine ​​cu ideea de a câștiga masă musculară, adevărul este că ar trebui să consumăm cu toții un minim de proteine ​​pe zi, deși pragurile vor varia în funcție de sexul și obiectivele noastre. În acest articol vă explicăm aportul zilnic recomandat de proteine.

Index de conținut

Ouă umplute de cod

Ingrediente

  • 5 ouă
  • 250 grame Cod proaspăt Se poate face cu pesmet de cod desalinizat
  • 50 de grame de ardei roșu proaspăt sau conservat
  • 20 ml ulei extravirgin
  • 10 grame sare sare după gust
  • 1 lingură iaurt simplu

Elaborare pas cu pas

Lasagna de somon rece

Ingrediente

  • 8 foi de lasagna
  • 400 grame somon afumat
  • 400 grame brânză de vaci
  • 300 grame brânză mascarpone
  • 50 ml suc de lamaie
  • 50 grame arpagic
  • 2 frunze de busuioc
  • 50 de grame de mărar