3 Recomandări pentru reducerea cortizolului - Mai bine cu sănătatea
Stresul a devenit un partener comun pentru un număr mare de oameni din lume. Din același motiv, sunt mulți care caută metode de scădere a cortizolului, sperăm într-un mod natural. Acesta este celebrul hormon al stresului și prezența sa excesivă în organism are consecințe negative.
Pentru a reduce cortizolul există mijloace care variază de la medicamente psihiatrice la produse comerciale, fără niciun sprijin științific. Adevărul este că un stil de viață sănătos este cel mai bun mod de a preveni stresul, dar să aflăm mai multe despre acesta.
Câteva fapte despre cortizol
Cortizolul este un hormon secretat de glandele suprarenale și funcția sa este de a pregăti corpul pentru situații de pericol sau amenințare. Face parte din instinctul de supraviețuire și, prin urmare, generează în principiu efecte sănătoase și pozitive.
Datorită acestei substanțe, o persoană este activată și se concentrează fizic și mental pentru a evita sarcina zilnică. Ajută la adaptarea la schimbări și contribuie la reglarea tensiunii arteriale și a nivelurilor de adrenalină. De asemenea, stimulează o bună digestie, controlul insulinei și este un antiinflamator natural.
Prin urmare, problema nu se află în hormon în sine, ci în faptul că este secretat în exces și mult timp. Stresul face ca acest lucru să se întâmple, ceea ce dă naștere unei stări de anxietate continuă, cu multiple consecințe pentru organism. Cum, deci, să scădem cortizolul?
3 recomandări pentru scăderea cortizolului
Împărtășim 3 recomandări pentru scăderea cortizolului, care se bazează pe obiceiuri sănătoase și zilnice, care nu ne costă bani, ci organizarea. Acestea sunt cele mai naturale modalități de a reduce efectele nocive ale hormonului. Descoperă-le!
1. Dieta adecvată pentru scăderea cortizolului
Dieta este unul dintre cele mai potrivite mijloace de scădere a cortizolului. La fel cum există alimente care cresc nervozitatea sau stresul, există și alimente care provoacă efectul opus. Cele mai frecvente recomandări sunt următoarele:
- Elimină sau minimizează cofeina: Acest lucru nu se găsește numai în cafea, ci și în băuturi precum ceaiul sau ciocolata neagră. Substanța crește nivelul de cortizol.
- Evitați zahărul și carbohidrații rafinați: există dovezi științifice că aceste produse sunt asociate cu diferite tulburări mentale.
- Hidratare adecvată: deshidratarea crește stresul asupra corpului, ceea ce provoacă stres și, prin urmare, crește nivelul de cortizol.
- Consumați alimente bogate în fenilalanină: Această substanță este prezentă în diverse alimente proteice, cum ar fi carnea roșie, peștele, ouăle, produsele lactate și unele cereale integrale. Acestea promovează secreția de dopamină, ceea ce reduce dorința de zahăr și carbohidrați.
- Creșteți consumul altor alimente favorabile: pentru scăderea cortizolului, este recomandabil să consumați frecvent alimente bogate în vitamina C și acizi grași omega 3. Utilizarea suplimentelor artificiale trebuie consultată cu medicul.
2. Somn, relaxare și mișcare
Activitatea fizică și odihna sunt, de asemenea, modalități de a reduce cortizolul. Un stil de viață sănătos presupune un echilibru adecvat între mișcare și odihnă. Recomandările sunt foarte simple și de bun simț: