3 moduri de a preveni îmbătrânirea creierului Qmayor
Ce poate ajuta la încetinirea îmbătrânirii creierului?
Au fost descoperiți factori care accelerează îmbătrânirea creierului. De exemplu, obezitatea la vârsta mijlocie poate accelera îmbătrânirea creierului cu aproximativ 10 ani, iar soiurile de bomboane și zahăr se corelează cu îmbătrânirea rapidă a creierului, cu un volum total mai mic al creierului, cu o memorie episodică mai slabă și cu un hipocamp.
Participarea la exerciții fizice regulate poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la păstrarea memoriei.
Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că persoanele care suferă cel mai mic declin al cunoașterii și memoriei împărtășesc anumite caracteristici:
- participă la activitate fizică regulată
- se angajează în activități stimulatoare intelectual
- rămâne activ social
- gestionează stresul
- mânca sănătos
- dorm bine
Cercetări recente subliniază o serie de modalități prin care putem prelua controlul asupra sănătății noastre și poate încetini ritmul la care îmbătrânesc creierul nostru.
Cuprins
Exercițiu
O intervenție care apare de nenumărate ori pentru a preveni declinul mental legat de vârstă este exercițiul.
S-a raportat că o combinație de exerciții aerobice de intensitate moderată și exerciții de rezistență timp de cel puțin 45 de minute în fiecare sesiune și în cât mai multe zile din săptămână poate crește semnificativ puterea creierului la persoanele cu vârsta peste 50 de ani.
În mod similar, alte cercetări de la Universitatea din Miami au constatat că persoanele cu vârsta peste 50 de ani care practicau puțin sau nu exercițiu a experimentat o scădere a abilităților de memorie și gândire comparabile cu 10 ani de îmbătrânire în 5 ani, comparativ cu cei care au efectuat exerciții de intensitate moderată sau mare. În esență, activitatea fizică a încetinit îmbătrânirea creierului în 10 ani.
dans De asemenea, s-a demonstrat că are un efect anti-îmbătrânire asupra creierului persoanelor în vârstă. Un studiu al Centrului German pentru Boli Neurodegenerative din Magdeburg, Germania, a constatat că, deși exercițiile fizice regulate pot inversa semnele îmbătrânirii creierului, cel mai profund efect a fost observat la persoanele care dansau.