3 MODURI DE A DIFERENȚIA VÂNCEA FIZICĂ DE EMOȚIONALĂ
Dacă aveți senzația că vă simțiți foame tot timpul, este posibil să confundați foamea fizică cu foamea emoțională. Și acest lucru este normal, deoarece ambele foame pot fi ușor confundate.
Experiența mea după câțiva ani ajutând oamenii să încorporeze obiceiuri alimentare mai sănătoase, atât în ateliere, cât și în sesiuni individuale de Mindful Eating, este că una dintre marile dificultăți constă în faptul că este foarte dificil să se diferențieze dacă ceea ce simt este foamea sau sunt alte emoții și stări care se manifestă în corp.
Deși putem fi clari că senzația de foame fizică este diferită de senzația de anxietate sau stres, adevărul este că în multe ocazii le oferim același răspuns, care este să mănânce.
Mâncarea din cauza foametei psihologice sau a foamei emoționale este un mod de a mânca însoțit de un impuls foarte puternic care nu servește unui scop de a hrăni corpul, ci are mai degrabă scopul de a reconforta, liniști, recompensa, distrage și regla emoțiile negative.
Conform numeroaselor studii, majoritatea persoanelor cu probleme de greutate au modele emoționale emoționale fără a fi conștienți de aceasta.
Când ținem o dietă care ne spune ce și cât să mâncăm, nu mai avem semnale interne de foame, plenitudine și satisfacție și începem să funcționăm pe baza semnalelor externe ale acelui plan de dietă.
După ani de dietă, în cele din urmă nu mai suntem în măsură să știm dacă ceea ce simțim este foamea fizică sau stresul și emoțiile se manifestă în corp.
Dacă vă recunoașteți ca unul dintre acei mulți oameni care vin acasă și nu se pot opri din mâncare până când cina nu este gata, iată câteva sfaturi care să vă ajute să le diferențiați, plus câteva mici trucuri pentru a le gestiona mai bine.
DESCOPERIȚI 3 MODURI DE A DIFERENȚIA VÂMEA FIZICĂ DE VÂNGA EMOȚIONALĂ
1- Unde se manifestă
Foamea fizică se manifestă în stomac sub formă de zgomote sau goliciune și în corp ca o senzație de energie scăzută și dificultăți de concentrare.
În schimb, când ceea ce simțim este foamea emoțională, stomacul este calm, deși este adevărat că putem simți unele senzații care pot fi confundate cu foamea fizică, cum ar fi un nod în groapa stomacului, o senzație de strângere sau neliniște în pieptul inferior.
2- Tipul de mâncare
A doua modalitate de a diferenția ce tip de foame aveți, se concentrează pe tipurile de alimente.
Când ne este foame fizic, suntem deschiși la diverse opțiuni (fructe, legume, carne, ouă, pâine etc ...) și dacă ne este foame, orice mâncare poate fi bună pentru noi.