3 Exerciții pentru coapsele și picioarele subțiri acasă

Cel mai bun mod de a vă slăbi picioarele este prin a alimentație sănătoasă și exerciții aerobice regulate și exerciții specifice de slăbire a coapsei. Uneori, totuși, eforturile de slăbire durează mai mult decât ar trebui sau lovesc un platou în eforturile de slăbire. Ajutând la subțierea picioarelor prin exerciții adecvate se poate te ajută în eforturile tale de a slăbi. Cea mai bună parte este că puteți face exerciții pentru picioare și coapse subțiri acasă și economisind bani pe acele abonamente scumpe la sală.

Exerciții pentru coapsele și picioarele subțiri

Ridicarea piciorului cu mișcarea cercului sau cercul piciorului

Cercurile picioarelor pot fi a antrenament eficient pentru coapsă. Începeți prin a vă întinde pe spate, cu mâinile sprijinite în lateral, cu palmele în jos și cu picioarele îndreptate. Ridicați piciorul stâng, menținând ambele picioare drepte și întoarceți ușor piciorul ridicat afară. Respirați adânc și trageți un cerc cu mingea piciorului, folosind întregul picior și șoldurile ferm pe sol. Repetați pentru cinci cercuri la dreapta, apoi comutați direcțiile, comutați la piciorul drept și repetați.

Pași

Pașii sunt un alt lucru exercițiu clasic la picioare subțiri. Mai întâi, stați cu umerii înapoi, cu pieptul afară și cu ochii în față. Da un fa un pas inainte cu piciorul drept si indoi incet genunchii, coborând spre sol până când genunchiul stâng atinge aproape solul. Genunchiul drept trebuie să fie în linie cu degetele de la picior pentru a evita deteriorarea genunchiului. Faceți un pas mai mare sau mai mic data viitoare, dacă nu este cazul. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați mișcarea de 10 până la 15 ori, și apoi schimbați picioarele. Faceți trei sau patru seturi pentru fiecare picior, odihnindu-vă între seturi.

---