3 exerciții pentru antrenament acasă cu kettlebell

Continuăm pregătirea acasă cu instrumentele pe care le ai! Efectuați această rutină de doar trei exerciții pentru a vă îmbunătăți puterea și a obține un echilibru dinamic.

Echipa de antrenori RUNNER \

Antrenamentul Kettlebell, sau antrenamentul Kettlebell, este o armă puternică de inclus în rutina noastră de antrenament. În plus, este, de asemenea, excelent pentru arderea caloriilor, creând rezistență musculară, forță, putere și capacitate cardiovasculară, în același timp.

Antrenorii noștri RUNNER \ au pregătit această rutină de trei exerciții pe care le puteți face acasă, efectuați trei ture.

Balansoare

Balansoare - Faza II

Întărește nucleul și intestinul, un punct slab pentru mulți alergători. Efectuați două seturi de 20 de repetări, cu o pauză de 1 minut între fiecare.

Încercați să aduceți kettlebell la nivelul umerilor, asigurându-vă că vă contractați glutul în partea de sus a leagănului.

Ghemuit complet

Lucrați cvadriceps, hamstrings, fesieri și miez. Faceți 3 seturi de 15 repetări (1 minut de odihnă între seturi).

Țineți kettlebell-ul cu ambele mâini și efectuați o ghemuit complet, ca și cum ați fi așezat, asigurându-vă că genunchii nu trec de bilele picioarelor. Controlează mișcarea atunci când urci și cobori.

---