3 exerciții de evitat dacă aveți o hernie de disc - Mai bine cu sănătatea
Practica exercițiilor pare să contribuie la tratamentul herniei de disc. cu toate acestea, Datorită complexității acestei vătămări, există unele activități care ar trebui evitate. După cum arată un articol publicat în Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, această afecțiune este o cauză principală a durerii lombare.
Și, deși la început este recomandabil să vă odihniți pentru a evita complicațiile, pe măsură ce trec zilele, devine esențială activarea mușchilor prin activitate fizică. Acest lucru, în general, reduce presiunea pe discuri, menține o greutate sănătoasă și întărește nucleul.
Chiar și așa, rețineți că nu toate exercițiile sunt potrivite pentru aceste cazuri. Care ar trebui evitate și de ce? De data aceasta vă povestim mai multe despre asta. Continua să citești!
Ce este hernia de disc?
Pentru început, este convenabil să explicăm că vertebrele coloanei vertebrale sunt separate de discuri cartilaginoase. Acestea servesc ca amortizoare și sunt responsabile pentru evitarea fricțiunii între oase. La rândul lor, ele acționează ca ligamente și oferă flexibilitate și mobilitate.
Discul este format din două părți, fiecare dintre ele având o funcție. Să vedem despre ce este vorba mai jos.
- Nucleul: este partea centrală care absoarbe presiunea dintre vertebre.
- Inelul: este partea exterioară care limitează rotația.
O hernie de disc apare atunci când nucleul împinge și se extinde spre exterior datorită unei rupturi în inelul exterior. La rândul său, acest lucru poate provoca iritarea sau compresia unui nerv din apropiere, rezultând durere sau amorțeală.
Posibilele sale cauze includ următoarele:
- Degenerare tipică îmbătrânirii.
- Mișcări proaste sau suprasolicitare fizică.
- Trauma.
- Supraponderalitatea și obezitatea.
- Tipul de muncă (dacă implică activități cu cerere fizică ridicată).
- Activitate fizică sau sport.
Tratamentul se face adesea prin analgezice, odihnă, schimbări ale stilului de viață și exerciții. În cazuri rare, poate necesita o intervenție chirurgicală. În orice caz, este, de asemenea, necesar să se ia anumite măsuri de precauție, cum ar fi evitarea unor forme de exercițiu.
Exerciții de evitat în cazul unei hernii de disc
Studiile publicate în Jurnalul Internațional de Sport Fizioterapie recunosc importanța exercițiilor fizice ca parte a protocoalelor de reabilitare pentru o hernie de disc. Deși este adevărat că instruirea ar trebui individualizată, în general este mai bine să se evite unele activități.
1. Exerciții de încărcare
În primul rând, trebuie evitate exercițiile care plasează o sarcină pe axa verticală a coloanei vertebrale. Așa se întâmplă cu genuflexiunile, care se fac prin îndoirea genunchilor ca și cum ar fi ghemuit. Acestea sunt de obicei lucrate cu greutate, cu o bară în spatele gâtului.
De asemenea, nu sunt recomandate exercițiile de încărcare aeriană.; de exemplu, așa-numita presă militară pentru umăr sau presă frontală. În acest exercițiu se prinde bara și se face o prindere predispusă cu mâinile la înălțimea umerilor. Apoi, este ridicat pentru a extinde coatele.
Dar de ce să le eviți? Pentru a le efectua, este necesar să vă mențineți spatele cât mai drept posibil, astfel încât să reziste la impact. Din această cauză, acestea sunt considerate nepotrivite pentru cei care suferă de o hernie de disc.
Exerciții alternative
Pentru a nu exercita prea multă forță asupra spatelui inferior, se sugerează practica genuflexiunilor din față. Adică, cele în care greutatea nu este plasată în spate, ci la nivelul claviculei. Desigur, cel mai bine este să eviți genuflexiunile cu sarcină în timp ce îmbunătățești rănirea.