3 chei pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare și a pierde în greutate - Muy Salud
Pentru a slăbi, este necesară modificarea obiceiurilor alimentare, precum și a altor obiceiuri care pot interfera cu buna funcționare a corpului uman. Aici împărtășim câteva linii directoare.
Revizuit și aprobat de nutriționist Saul Sanchez pe 13 noiembrie 2020.
Ultima actualizare: 13 noiembrie 2020
Când vine vorba de slăbit, este necesar să implementați o serie de obiceiuri alimentare și stil de viață. Evident, exercițiul fizic este esențial, precum și asigurarea unei bune odihni. Dar, în afară, trebuie să cunoașteți aspectele dietei care vă vor apropia din ce în ce mai mult de obiectiv.
Rețineți că îmbunătățirea compoziției corpului este un proces lent. Dacă cineva îți oferă soluții rapide sau miraculoase, fii suspect. Va fi necesar să faceți lucrurile bine pentru o anumită perioadă de timp pentru a genera o pierdere progresivă a masei care se poate stabiliza și consolida în timp.
Cheile schimbării obiceiurilor alimentare
Vă vom spune care sunt aspectele cheie pentru a varia obiceiurile alimentare și, cu aceasta, pentru a genera o reducere a țesutului adipos.
1. Nu cumpărați produse ultraprelucrate
Alimentele industriale se caracterizează prin conținerea de substanțe care nu sunt foarte recomandate pentru sănătate. Acest lucru nu se întâmplă în toate cazurile, dar se întâmplă într-o mare majoritate.
Ar trebui să evitați produsele de panificație și produsele gătite în prealabil, precum și dulciurile și cerealele. Toate au zaharuri simple și grăsimi trans în compoziția lor. Acești nutrienți sunt capabili să afecteze negativ sănătatea metabolică, generând tendința de a se îngrășa. Acest lucru este demonstrat de un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition.
Cel mai bun mod de a evita consumul acestor alimente este să nu le cumpărați. Uneori, o mică scădere a zahărului din sânge poate apărea pe tot parcursul zilei. Când ajunge acest moment, creierul trimite un semnal care determină aportul unui produs cu conținut ridicat de zahăr.
Prin urmare, în cazul în care aveți la dispoziție dulciuri, tentația va fi întotdeauna mai mare. cu toate acestea, în absența lor, este posibil să luați decizii mai bune și mâncați, de exemplu, o mână de nuci.
2. Exersează exercițiul
Activitatea fizică nu este capabilă doar să stimuleze pierderea în greutate și să crească rata metabolică. De asemenea, influențează senzația de sațietate și apetit, evitând nevoia de a mânca cantități excesive de alimente.
În plus, s-a demonstrat că sportul este capabil să aibă un impact asupra metabolismului nutrienților, reducând incidența multor patologii legate de controlul insulinei.
Este întotdeauna recomandabil să efectuați exerciții de forță în mod regulat, încercând să generați o creștere a masei slabe. Mai mult, Este întotdeauna recomandabil să combinați acest tip de muncă cu sporturi de natură aerobă, întrucât acestea reușesc să influențeze eficiența sistemului cardiovascular. De asemenea, sunt eficiente în controlul apetitului, împiedicând apariția în exces.
3. Respectați ciclurile hormonale circadiene
Mulți dintre hormonii care reglează procesele fiziologice ale organismului răspund la un ritm de producție circadian care depinde, în multe cazuri, de prezența soarelui sau de momentul zilei. Ținând cont de acest lucru, se evită ineficiențele legate de alimente.
De exemplu, a nu sta treaz noaptea poate pune capăt tentației de a ciuguli noaptea. Aportul de zaharuri dimineața devreme are efecte metabolice adverse, potrivit unui studiu publicat în Chronobiology International.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a evita întreruperile acestuia, este important să variați obiceiurile. A merge la culcare devreme, a nu folosi ecrane în momentele anterioare odihnei și a consuma melatonină în doze mai mari de 1 miligram sunt de obicei recomandări care funcționează adecvat.