25 de alimente cu proteine ​​care nu ar trebui să lipsească în dieta ta - Revista Babú

alimente

Mânca alimente proteice este esențial să ai o dietă echilibrată și sănătoasă. Ele sunt elementul principal și de bază al tuturor structurilor celulare, esențiale pentru arderea grăsimilor și creșterea masei musculare. Deoarece organismul nu le poate produce, trebuie să le introduceți prin dietă.

În această postare despre care vom vorbi alimente bogate în proteină. Acestea sunt foarte importante pentru recuperarea muscularăr, sinteza colagenului și chiar prevenirea și apariția ridurilor.

Este important să aveți grijă de dieta dumneavoastră

Vom face o listă în care apar alimentele cu mai multe proteine, această lectură este informativă, singurele capabile să facă schimbări în dietă sunt nutriționiști Da medici.

Amintiți-vă că, în interiorul alimentelor, găsim macronutrienții, proteinele, carbohidrații și grăsimile (sau carbohidrații și lipidele) toate cu încărcare calorică și micronutrienți, vitamine și minerale esențiale pentru funcțiile organismului.

Dacă fructele și orezul sunt suprimate, pentru a evita consumul de carbohidrați, veți pierde vitaminele prezente în aceste alimente, vitamina C și vitamina B, esențiale în funcțiile antioxidante, sinteza colagenului și funcția sistemului nervos.

Prin urmare, numai un profesionist acreditat poate face modificări în dieta dvs., fără a prezenta un pericol pentru sănătatea dumneavoastră.

În ceea ce privește sumele de proteină, în diferite locuri veți citi de la 1 gram de proteine ​​la 2 grame pe kilogram de corp, în funcție de activitatea dvs. sportivă.

Ca și până acum, recomand o vizită la medic sau nutriționist înainte de a face calcule calorice. În varietate este echilibru.

În continuare, vă arătăm care sunt acestea primele 25 de surse de proteine de origine animală și vegetală, astfel încât să vă bucurați de o formă mentală și fizică bună.

25 de alimente bogate în proteine

aminoacizi sunt elementele structurale ale proteinelor. Le puteți diferenția în esențiale (produse de organism) și neesențiale (trebuie să le încorporați prin dieta dvs.). Cum se știe ce alimente au un procent mai mare de proteine ​​în compoziția lor? O vom descoperi mai jos:

1. Loin umplut

Este probabil una dintre marile necunoscute, dar conține un 33% proteine, pe lângă faptul că sunt bogate în sodiu și vitaminele B1 și B3.

2. Soia

Conține practic toți aminoacizii esențiali și în jurul a 3. 4% proteine ​​(mai mult decât majoritatea cărnii). Este perfect pentru dezvoltarea oaselor, retenția de lichide sau circulația.

Îl puteți încorpora în salate sau pentru a însoți o multitudine de feluri de mâncare.

3 ouă

ou În ansamblu, cu gălbenușul este bogat în proteine ​​și grăsimi clar singur este bogat în proteină. Problema colesterolului gălbenușului, recomandă cel mult un ou pe zi, cu albușurile nu există nicio problemă.

Valorile nutriționale sunt între 10 și 15 grame de proteine Da la fel de multe grăsimi pentru fiecare 100 de grame de produs. În cazul albului pentru fiecare 100 de grame există 10 grame de proteine.

Este un aliment bogat în minerale, vitamine, antioxidanți, proteine ​​și nu trebuie să lipsească în dietă. În plus, trebuie remarcat faptul că oul conține toți aminoacizii esențiali, făcându-l o proteină de mare valoare biologică.

4. Cod sărat

Are în jurul 70% proteine, deci un cozonă mică de cod sărat la cuptor este o sursă perfectă pentru orice zi.

5. Quinoa

Această cereală conține proteină de mare valoare biologică. Este o sursă completă de aminoacizi și este perfectă pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Ne plac burgerii cu quinoa.

6. Arahide

Este o gustare perfectă, datorită procentului său ridicat de proteine ​​(aproximativ 25%), magneziu sau fibre. În plus, este perfect pentru pierderea de grăsime, deoarece oferă o cantitate mare de grăsimi bune sau monosaturate.

O puteți mânca sub formă de gustare sau în unt de arahide, da, mai bine fără sare adăugată!

7. Ton

Acest aliment poate fi consumat proaspăt sau conservat. Este scăzut în grăsimi și acizi grași omega 3 și a 25% proteine. Dacă optați pentru conservele de ton, trebuie remarcat faptul că nu este recomandabil să abuzați de el, mai ales dacă sunteți hipertensiv.

Peștele este prin excelență unul dintre surse de proteine Cele mai bune sunt, pentru fiecare 100 de grame de produs, găsim pești care ajung la 10 grame de proteine ​​până la 20 de grame de proteine ​​pe porție.

Bogat în minerale, diferența este că peștele albastru este bogat în grăsimi nesaturate, cele bune, în timp ce peștii albi cu greu îi conțin.

Prin urmare, deși sunt bogate în grăsimi bune, cele albastre în unele cazuri sunt restricționate, știți deja că cine decide că este medicul sau nutriționistul.

8. Friptură de vită

Carnea de vită este o sursă importantă de proteine, iar aroma sa o face una dintre cele mai populare. Contribuie în jurul a 2. 3% proteine, vitamina B12, fier și alți nutrienți.

9. Somon

Oferă grăsimi polinesaturate, cum ar fi acizii grași omega 3, vitaminele B și a douăzeci% proteină. Este mâncarea ideală, o recomandăm foarte des și consumul de somon poate fi o petrecere.

10. Creveți și creveți

Scuza perfectă pentru a consuma creveți este că au greu grăsime și că au 24% proteină. creveți, la rândul lor, sunt foarte gustoși, săraci în calorii și au un douăzeci și unu % proteină.

11. Carne albă

Cei care nu provin de la mamifere, cu excepția iepurelui și a coapsei de porc (doar acea parte), sunt la fel de bogate în proteine ​​ca și carnea roșie. În schimb, nu au grăsimi saturate, ceea ce le face mai recomandate și pot fi consumate mai mult decât celelalte.