23 de trucuri pentru a avea stomacul plat
Talia este partea corpului de care suntem cel mai conștienți. Iată soluții simple pentru a pierde grăsime în această zonă și a arăta stomacul plat. 1. Apelează la probiotice.
Talia este partea corpului de care suntem cel mai conștienți. Iată soluții simple pentru a pierde grăsime în această zonă și a arăta stomacul plat.
1. Apelează la probiotice
Microbiota stomacală controlează mai mult decât credem, motiv pentru care este atât de important să o hrănim cu bacterii benefice. O opțiune pentru a realiza acest lucru este să luați un supliment probiotic. Nu numai că vă va ajuta să vă îmbolnăviți mai puțin, să vă simțiți mai fericiți și să vă ușurați digestia, dar vă poate dezumfla, aplatizându-vă burta în acest proces..
2. Scoateți agitatorul de sare de pe masă
Cu moderatie, sarea este buna - este necesara pentru o inima si un creier sanatos. Dar ia prea multă sare și vei reține fluide, care te vor umfla ca un balon. Reducerea consumului de sare este una dintre principalele metode de eliminare a retenției de apă (un motiv pentru care pierdem atât de mult în greutate când începem o dietă). Scoateți agitatorul de sare de pe masă pentru a ieși din obișnuința de a adăuga sare la mâncare înainte de a o gusta. Dacă îl gusti și chiar are nevoie de sare, ridică-te și condimentează-l în bucătărie.
3. Tratați sindromul intestinului iritabil
Sindromul colonului iritabil este cea mai frecventă tulburare gastro-intestinală. Simptomele sale includ greață, diaree, constipație, dureri de stomac și balonare. O mulțime de inflamații! Deși cauzele sunt necunoscute, se crede că este legat de factori ai stilului de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice, hormonii și stresul.
4. Reduceți cantitatea de bere
Ei o numesc „burta chelera” pentru ceva. Bulele din această băutură provoacă balonarea stomacului, deoarece oricine a avut prea mult de băut poate atesta. Dar carbonatarea nu este singurul vinovat. Alcoolul poate stimula creșterea bacteriilor dăunătoare din stomac, ceea ce va duce la gaze (în plus față de toate caloriile goale care vă ajung direct în talie). Evitați consumul de alcool sau limitați-vă la un pahar pe zi.
5. Nu mestecați cu gura deschisă
În primul rând, nu arată bine. În al doilea rând, mestecarea în timp ce respirați prin gură vă poate umple cu aer și alimente, provocând umflarea stomacului. Învățarea unor maniere adecvate nu numai că vă va ajuta să aveți un stomac mai plat, ci vă va face și prietenii și familia să dorească să mănânce cu dvs.
6. Controlează-ți dulceața
Poftele dulci, deși sunt delicioase, nu sunt prea bune pentru corpul nostru, inclusiv burta. Nu numai că adaugă calorii și centimetri în talie, dar o creștere a aportului de zahăr determină rezistență la insulină, semnalând organismului să depoziteze mai multe grăsimi în jurul taliei.. Dar asta se întâmplă pe termen lung.
De asemenea, zahărul îți aprinde burtica pe termen scurt prin hrănirea bacteriilor din stomac, ceea ce crește producția de gaze. Când vine vorba de reducerea burții, reducerea zahărului este unul dintre cele mai bune obiceiuri la îndemână.
7. Verifică-ți hormonii
Hormonii necontrolați au efecte secundare neplăcute, iar balonarea este una dintre ele (există un motiv pentru care femeile se plâng că sunt umflate în timpul menstruației). Deși nu poți să te întorci în timp și să recuperezi nivelurile hormonale de când aveai 20 de ani, vă puteți asigura că se află în limite normale, lucru cu care medicul dumneavoastră vă poate ajuta. Între timp, să mănânci corect și să faci mișcare sunt modalități naturale de a-ți echilibra hormonii.
8. Mergi la baie regulat
Se estimează că 20% dintre mexicani suferă de constipație, o situație care poate afecta întregul corp (și include umflături și inflamații în burtă).
9. Nu mâncați broccoli
Cruciferele sunt printre cele mai sănătoase legume pe care le poți mânca, dar, din păcate, sunt și cele care aprind cel mai des stomacul. Datorită rafinozei, un compus care generează o creștere a gazelor, broccoli, varză și conopidă, printre altele, vă poate umfla considerabil talia. Dar nu le scoateți din dietă - păstrați-le doar atunci când nu purtați pantaloni strâmți.
10. Schimbă-ți ora de culcare
Dormim mai puține ore de fiecare dată și asta ne afectează sănătatea (ceea ce se observă în principal în talie). Pierderea a doar 30 de minute de somn pe zi poate determina creșterea în greutate, potrivit unui studiu realizat de Endocrine Society of America. Cel mai rău lucru este că această greutate este de obicei concentrată în burtă. Cercetătorii propun un ciclu de somn care urmează ritmurile circadiene normale, ceea ce înseamnă să te culci și să te trezești la soare.