23 de rețete de salate pentru toate gusturile și nevoile
Salatele sunt din nou feluri de mâncare obișnuite pe masa noastră în acest sezon, când temperaturile încep să crească, cu toate acestea, nu toate sunt opțiuni sănătoase, prin urmare, astăzi selectăm 23 de rețete de salate sănătos în cadrul căruia puteți alege pe baza gusturilor și nevoilor dvs.
Salate vegane
Dacă te-ai dus la veganism și doriți să obțineți o dietă echilibrată, este important să știți cum să combinați ingrediente pentru a obține nutrienți de calitate, cum ar fi următoarele salate:
- Salată de cuscus crocantă: combinată cereale, nuci și semințe La fel ca în acest fel de mâncare, vom suplimenta proteinele vegetale și ne vom asigura că unei rețete vegane nu îi lipsesc aminoacizii esențiali pentru organism.
- Quinoa cu linte beluga și legume crocante: dincolo de combinația de fasole și orez, putem obține o proteine complete combinând alte cereale și leguminoase ca în acest caz.
- Salată de hrișcă și fasole - o modalitate diferită de a obține proteine bune, carbohidrați și alți nutrienți de calitate într-un fel de mâncare este combinarea nucilor și a cerealelor integrale cu legume, obținând un preparat satisfăcător care poate fi folosit și ca garnitură.
- Salată de naut, cartofi și roșii cu sos de muștar: de departe potasiu, fibre, proteine vegetale și grăsimi bune această rețetă vegană este ideală pentru o masă completă sau ca garnitură pentru un seitan sau tofu la grătar.
Salate pentru sportivi
A obține energie de calitate și completează în mod adecvat efortul fizic, avem nevoie de surse bune de hidrați, grăsimi nesaturate și proteine de calitate, precum și de micronutrienți și antioxidanți precum cele oferite de următoarele prescripții:
- Salată de pastă de conopidă și măsline negre: această rețetă este ideală opriți-vă înainte de antrenament, deoarece oferă hidrați complecși, dar și proteine vegetale, vitamine, minerale și grăsimi bune pentru organism.
- Salată de fasole neagră și cartofi: ca garnitură pentru o proteină, putem face această salată bogat în hidrați complecși, antioxidanți, potasiu, fier vegetal și magneziu, toate substanțele nutritive de care are nevoie un atlet în dieta sa.
- Salată de paste, broccoli și ton: pentru a umple energie și substanțe nutritive bune după un efort intens, putem prepara acest fel de mâncare care, pe lângă hidrați, proteine și grăsimi bune, este plin de vitamine, minerale și antioxidanți.
- Salată de orez și leguminoase: pt sportivi vegani Aceasta este o rețetă excelentă, deoarece oferă proteine de calitate, grăsimi bune și hidrați complecși împreună cu o varietate de minerale, vitamine și antioxidanți, printre care se remarcă potasiu, magneziu, fier și vitamina C.
Salate ușoare
Dacă căutați scade caloriile la dieta ta, dar cu mâncăruri care sunt încă gustoase, cu substanțe nutritive bune și sățioase, iată câteva opțiuni care te pot ajuta să te formezi pentru vară: