23 de propuneri sănătoase pentru a avea un mare 2020
Un nou an înseamnă adesea un nou început pentru mulți oameni. Pentru unii, aceasta înseamnă stabilirea unor obiective mai sănătoase, cum ar fi pierderea în greutate, urmarea unei diete și începerea unei rutine de exerciții.
Cu toate acestea, de cele mai multe ori, rezoluțiile alese pentru sănătate și bunăstare sunt extrem de restrictive și nesustenabile, determinând majoritatea oamenilor să-și încalce rezoluțiile în câteva săptămâni. Acesta este motivul pentru care mulți oameni fac aceleași rezoluții an de an.
Pentru a întrerupe acel ciclu, este important să luați rezoluții care nu numai că îmbunătățesc starea de sănătate, ci și urmează pentru viață.
Iată 23 de rezoluții de Anul Nou pe care le puteți păstra.
1. Mănâncă mai multe alimente întregi
Una dintre cele mai ușoare și mai durabile modalități de a îmbunătăți starea generală de sănătate este să consumi mai multe alimente întregi.
Alimentele întregi, cum ar fi legumele, fructele, nucile, semințele, cerealele integrale și peștele, conțin un număr mare de substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a funcționa la un nivel optim.
Cercetările arată că urmarea unei diete bazate pe alimente integrale poate reduce semnificativ factorii de risc pentru bolile de inimă, greutatea corporală și nivelul zahărului din sânge, precum și poate reduce riscul anumitor boli, cum ar fi diabetul de tip 2.
De asemenea, puteți adăuga mai multe alimente întregi în dieta dvs. încet și constant. De exemplu, dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați legume, începeți prin adăugarea zilnică a unei porții din leguma dvs. preferată.
2. stai mai puțin și mișcă-te mai mult
Fie că este vorba de un loc de muncă sedentar sau doar de a fi inactivi, mulți oameni stau mai mult decât ar trebui. A sta prea mult poate avea efecte negative asupra sănătății. De fapt, poate fi legat de un risc crescut de mortalitate generală.
A sta mai puțin este o rezoluție ușoară și realizabilă care se potrivește stilului tău de viață.
De exemplu, dacă aveți o slujbă de birou care necesită perioade lungi de ședere, luați decizia de a merge 15 minute la prânz sau de a vă ridica și a merge 5 minute în fiecare oră.
3. Reduceți consumul de băuturi cu zahăr
Reducerea consumului de băuturi cu zahăr este o idee inteligentă, având în vedere că băuturile cu zahăr sunt legate de un risc crescut de obezitate, ficat gras, boli de inimă, rezistență la insulină și cavități la copii și adulți.
În timp ce renunțarea la băuturile zaharoase este întotdeauna o opțiune, reducerea treptată a aportului vă poate ajuta să vă loviți definitiv de obiceiul băuturilor zaharoase.
4. Obțineți un somn mai calitativ
Somnul este o parte esențială a sănătății generale, iar lipsa somnului poate avea consecințe grave. De exemplu, lipsa somnului poate crește riscul de creștere în greutate, boli de inimă și depresie.
Există multe motive pentru care oamenii nu dorm suficient, deci este important să vă concentrați asupra programului și stilului dvs. de viață pentru a determina cele mai bune modalități de a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului.
Scăderea timpului de ecranare înainte de culcare, reducerea poluării luminoase din dormitor, reducerea consumului de cofeină și culcarea la un moment rezonabil sunt câteva modalități simple de a îmbunătăți igiena somnului.
5. găsiți o activitate fizică care vă place
În fiecare an nou, oamenii cumpără abonamente scumpe la sala de gimnastică, studiouri de antrenament și programe de fitness online, în speranța că vor pierde excesul de grăsime corporală în anul următor. Deși majoritatea oamenilor încep puternic, majoritatea nu își transformă noua rutină într-un obicei de durată.
Totuși, puteți crește șansele ca rezoluțiile dvs. de fitness să rămână. Pentru a începe, alegeți o activitate bazată pe plăcere și dacă se potrivește programului dvs.
De exemplu, a face o plimbare de jumătate de oră, a face jogging sau a merge cu bicicleta înainte de serviciu sau a înota la o sală de sport în drum spre casă sunt rezoluții simple și durabile de exerciții.
Apoi stabiliți un obiectiv realizabil, cum ar fi planificarea de a merge câteva zile pe săptămână în loc să țintiți în fiecare zi.
Stabilirea unui obiectiv mai realist poate crește șansele ca noua rutină să dureze, mai ales dacă sunteți nou la exerciții.
6. ia-ți mai mult timp și practică auto-îngrijirea
Să-ți iei timp pentru tine nu este egoist. De fapt, este esențial pentru o sănătate și bunăstare optimă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu rol de îngrijitor, cum ar fi părinții și lucrătorii din domeniul sănătății.
Pentru persoanele cu programe ocupate și timp limitat, luarea unei rezoluții pentru a vă dedica îngrijirii de sine poate necesita o anumită planificare. Cu toate acestea, merită investiția timpului.
Îngrijirea de sine nu trebuie să fie elaborată sau lentă. Poate însemna pur și simplu să faci o baie în fiecare săptămână, să participi la cursul tău săptămânal preferat de yoga, să pregătești o masă sănătoasă pentru tine, să faci o plimbare în natură sau să dormi o oră suplimentară.
7. gătește mai multe mese acasă
Cercetările arată că persoanele care gătesc mai multe mese acasă au o calitate mai bună a dietei și mai puține grăsimi corporale decât persoanele care mănâncă mai multe mese în timp ce călătoresc.
De fapt, un studiu efectuat pe 11 396 de adulți a constatat că cei care au consumat 5 sau mai multe mese de casă pe săptămână au fost cu 28% mai puține șanse de a fi supraponderali, comparativ cu cei care au consumat mai puțin de 3 mese de casă pe săptămână.
Începeți cu o singură masă pe zi, apoi creșteți frecvența în timp până când vă pregătiți majoritatea meselor și gustărilor acasă.
8 petrec mai mult timp afară
A petrece mai mult timp în aer liber poate îmbunătăți sănătatea prin ameliorarea stresului, ridicarea dispoziției și chiar scăderea tensiunii arteriale .
A petrece mai mult timp în aer liber în fiecare zi este un obiectiv durabil și sănătos, care poate fi de folos pentru majoritatea tuturor, indiferent unde locuiți.
Mersul pentru o pauză de prânz, drumeții în weekend, camping cu prietenii sau pur și simplu bucurându-vă de frumusețea curții din spate sau a parcului local sunt toate modalități de a încorpora natura în rutina zilnică.