2200 de rețete dietetice cu calorii - scădere în greutate- Nutriție, frumusețe și sănătate

Conținutul publicației

dietetice

În aceste 2200 de rețete dietetice cu calorii pentru scăderea în greutate, veți găsi mâncărurile potrivite pentru o săptămână întreagă, cu caloriile corespunzătoare și rețete ușor de preparat.

Dieta este compusă din alimente care fac parte din dieta noastră zilnică, deci sunt foarte ușor de găsit pe piață.

2200 DIETE CALORICE

Mic dejun, Rețete dietetice 2200 de calorii

Carbohidrați: 80g | Proteine: 20g | Grăsime: 20g

Valoare energetică: 580 calorii

LAPTE, ULEI PÂNTE PASTRAȘI ȘI VASĂ DE IOGURT CU CEREALE, FRUCTE ȘI NUCI.

  • Luați 220ml de lapte semidegresat cu sau fără cafea și 60g de pâine albă sau integrală cu 10g de ulei de măsline (1 lingură).
  • În plus, pregătiți un castron cu 1 iaurt aromat Hacendado 0,0 sau 1 iaurt natural Activia 0,0 sau 1 iaurt Vitalinea 0,0 neindulcit, 30g de cereale speciale K Original sau 40g de cereale originale All-Bran, 8g de nuci și 120g de mere sau pere sau kiwi o ananas sau cireșe sau prune sau mandarine o 200g de portocale sau piersici sau caise o 245g de pepene verde sau căpșuni.

La jumătatea dimineții, Rețete dietetice 2200 de calorii

Carbohidrați: 25g | Proteine: 20g | Grăsime: 5g

Valoare energetică: 225 de calorii

TORTILĂ DE SÂN TURCIAN. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Luați 30g de pâine albă sau integrală și o omletă din piept de curcan.
  • Faceți omleta cu 1 ou mare și 60g piept de curcan.
  • Se servesc cu 80g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 135g de portocale sau piersici sau caise sau 165g de pepene verde sau căpșuni.

Prânz, Rețete dietetice 2200 de calorii

Carbohidrați: 70g | Proteine: 45g | Grăsime: 35g

Valoare energetică: 685 calorii

PESTE SPADĂ ÎN SOS CU CARTOF ȘI OREZ.

  • Într-o cratiță care nu este prea adâncă cu 25g de ulei de măsline (2 linguri și jumătate), prăjiți 190g de pește-spadă înfăinat în 15g de făină și cu puțină sare.
  • Odată prăjit, rezervați și în aceeași caserolă cu uleiul, prăjiți 50g de ceapă și 1 cățel de usturoi, tocat tocă mărunt.
  • Când sunt aproape prăjiți, adăugați puțin pătrunjel tocat, vin alb și puțină apă. Se fierbe până când ceapa este moale.
  • În cele din urmă, puneți peștele-spadă deasupra și dați un pic de fierbere.
  • Se servește cu 200g cartof greu crud la fiert sau fript și 45g orez crud alb sau brun pentru a găti.

Pui cu muștar cu orez. FRUCTE

  • Se toarnă 40g de ceapă tocată, 1 cățel de usturoi feliat, 40g de ciuperci feliate, 16g de migdale crude, 2 linguri și jumătate de ulei de măsline (25g) într-un vas sigur pentru cuptorul cu microunde și se introduce în cuptorul cu microunde timp de 5 minute.
  • Odată ce timpul a trecut, îl scoatem și adăugăm 1 linguriță de desert de muștar, o jumătate de pahar de vin alb, 26g de stafide, o frunză de dafin și 150g de piept de pui. Îl condimentăm și amestecăm totul pentru a-l da gust.
  • Apoi, îl punem înapoi în cuptorul cu microunde timp de 8 minute, îl scoatem, amestecăm și îl punem din nou timp de 7 minute. După acest timp puiul nostru va fi gata.
  • Ca garnitură vom avea 50g de orez alb.
  • La desert vom avea 160g mere sau pere sau kiwi sau ananas.

MACARONI CU TON ȘI SALATĂ. IAURT.

  • Gatiti 45g de macaroane intr-o cratita cu apa clocotita si putina sare timp de 7-8 minute.
  • Odată gătit, adăugați 130g de conserve naturale de ton, 25g de ulei de măsline (2 linguri și jumătate) și 50g de sos de roșii.
  • Se servește cu o salată formată din 100g salată verde, 150g roșii, 30g conservă de porumb fiert, 40g măr și 7g stafide. Îmbrăcați salata cu 10g de ulei de măsline (1 lingură) și condimentați după gust.
  • Pentru desert, aveți 2 iaurturi aromate Hacendado 0,0 sau 2 iaurturi naturale Activia 0,0 sau 2 iaurturi Vitalinea 0,0 neindulcite sau 1 iaurt Vitalinea PRO.

RATA CU PORTOCAL. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Deschideți 160g de rață în benzi fără a tăia complet.
  • Umpleți cu 80g de măr tocat și presărați puțin scorțișoară, rozmarin, sare și 25g de ulei de măsline (2 linguri și jumătate) deasupra. Rulați strâns și legați.
  • Apoi, puneți o tavă rezistentă la cuptor și puneți-o timp de 5 minute. După acest timp, întoarceți-l și programați încă 5 minute.
  • Între timp, stoarceți 70g de portocale și amestecați sucul cu 30g de făină, până se diluează. Presărați acest amestec peste rață și puneți-l la loc în cuptorul cu microunde încă 5 minute.
  • În cele din urmă, scoateți șirul cu care fusese legat și tăiați în felii foarte subțiri.
  • Se servește cu 40g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 120g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 200g de portocale sau piersici sau caise sau 245g de pepene verde sau căpșuni.