22 de chei pentru a vă menține programul nutrițional susținut de știință - bunăstare fără
Unul dintre ajutorul pe care îl oferim pacienților noștri este să rămânem pe calea unui bun program nutrițional.
Respectarea rutinei unor bune obiceiuri nutriționale este cheia succesului sănătății.
Așadar, astăzi vă aduc 22 de chei pentru a rămâne în programul dvs. nutrițional susținut de știință.
1: Bea multă apă sau alte băuturi fără calorii.
Înainte de a pătrunde în punga aia de cartofi, beți mai întâi un pahar cu apă. Uneori oamenii greșesc setea de foame, așa că poți ajunge să mănânci calorii în plus atunci când nu ai nevoie decât de un pahar cu apă cu gheață. Dacă nu îți place apa, încearcă să bei apă spumantă sau să faci o infuzie de fructe.
2: Fii pretențios la gustările din noaptea târziu.
Mâncarea fără minte se întâmplă cel mai adesea după cină, când în cele din urmă vă așezați și vă relaxați.
Gustarea în fața televizorului este una dintre cele mai simple modalități de a vă abate dieta.
Închideți bucătăria după o oră stabilită sau bucurați-vă de o gustare cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un pachet de cookie-uri de 100 de calorii sau o jumătate de cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi.
3: Bucurați-vă de alimentele preferate
În loc să vă tăiați alimentele preferate în întregime, fiți un cumpărător zgârcit. Cumpărați un cookie proaspăt de panificație în loc de o cutie sau o porție mică de bomboane din recipiente vrac în loc de o pungă întreagă. Sigur, vă puteți bucura de alimentele preferate - moderarea este cheia.
Nu uitați să solicitați prin WhatsApp +573102034142 mai mult ajutor pentru bunăstarea dvs.
4: Consumați mai multe mini mese pe tot parcursul zilei.
Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Dar când ți-e foame tot timpul, să mănânci mai puține calorii poate fi o provocare.
Studiile arată că persoanele care mănâncă 4 până la 5 mese sau gustări pe zi își pot controla mai bine apetitul și greutatea. Recomandarea este de 3 mese principale și cel puțin 2 gustări sănătoase.
5: mâncați proteine la fiecare masă.
Proteinele sunt mâncarea care te umple cel mai mult, este mai satisfăcătoare decât carbohidrații sau grăsimile și te menține mai plin pentru mai mult timp.
De asemenea, ajută la conservarea masei musculare și încurajează arderea grăsimilor. Așadar, asigurați-vă că încorporați proteine sănătoase, cum ar fi fructe de mare, carne slabă, albușuri de ou, iaurt, brânză, soia, nuci sau fasole în mese și gustări.
6: Sezon.
Adăugați condimente sau ardei iute în mâncare pentru un plus de aromă care vă poate ajuta să vă simțiți plini. Mâncarea încărcată cu aromă vă va stimula gustul și va fi mai satisfăcătoare, așa că nu veți mânca la fel de mult.
Când ai nevoie de ceva dulce, aspiră o bomboană roșie fierbinte. Este dulce, picant și sărac în calorii.
7: Păstrați alimente sănătoase și convenabile în bucătăria dvs.
A avea gustări și mese gata de mâncare în câteva minute vă pregătește pentru succes. Este mai puțin probabil să accesați autovehiculul sau să comandați o pizza dacă puteți face o masă sănătoasă în cinci până la zece minute. Iată câteva elemente esențiale de menținut: legume congelate, paste cu cereale integrale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, conserve de roșii, conserve de fasole, piept de pui pre-grătar, tortilla sau pitas cu cereale integrale și pungi cu salată de legume.
8: Comandați porții pentru copii la restaurante.
Comanda unui platou pentru copii este o modalitate excelentă de a reduce caloriile și de a vă menține porțiile rezonabile. Aceasta a devenit o tendință atât de populară, încât majoritatea serverelor sunt nedumerite atunci când comandați din meniul pentru copii. Un alt truc este să folosești plăci mai mici. Acest lucru ajută porțiunile să apară mai mult și, dacă mintea ta este mulțumită, stomacul tău va fi și el.
9: Schimbați o ceașcă de paste cu o ceașcă de legume.
Pur și simplu consumând mai puține paste sau pâine și mai multe legume, ai putea pierde o rochie sau pantaloni într-un an. Puteți economisi 100-200 de calorii reducând cantitatea de amidon din farfurie și mărind cantitatea de legume.