21 de zile corecție O recenzie și ghid pentru începători
Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!
Deși slăbirea lentă și constantă este mai sănătoasă, nu este neobișnuit ca oamenii să dorească să slăbească rapid.
21 Day Fix este un program de slăbire și fitness care promite să se topească până la 7 kg în doar trei săptămâni.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre corecția de 21 de zile, inclusiv cum să respectați programul, ce alimente să consumați și dacă această dietă vă poate ajuta în siguranță să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Care este corecția de 21 de zile?
21 Day Fix este un program de scădere în greutate de la Beachbody, o companie care utilizează marketing pe mai multe niveluri pentru a vinde produse consumatorilor.
Beachbody Corporation oferă, de asemenea, ghiduri populare de exerciții (inclusiv P90X și Insanity), suplimente de slăbire și alte programe de nutriție.
21 Day Fix este deosebit de popular printre entuziaștii Beachbody, cu mii de mărturii și imagini impresionante „înainte și după” care îi susțin eficiența.
Beachbody susține că 21 de adepți de Day Fix vor avea rezultate rapide și vor pierde până la 15 kg (7 kg) în trei săptămâni.
Programul include un ghid de exerciții și un program de masă cu porțiuni controlate care include:
- Două DVD-uri de exerciții cu șase antrenamente „ușor de urmărit” concepute pentru „maximizarea pierderii de grăsime”.
- Un sistem de control al porțiunilor de 21 de zile din șapte containere codate prin culori.
- Ghidul de remediere pentru 21 de zile «Începeți aici».
- Planul alimentar fix de 21 de zile.
- Un ghid „3 zile pentru remedierea rapidă” pentru a fi utilizat în ultimele trei zile ale soluției de 21 de zile pentru „Imagini minunate” după „.
- Suport online 24/7.
Beachbody oferă, de asemenea, DVD-uri de antrenament bonus dacă consumatorii comandă prin Beachbody Trainers care vând produse Beachbody în principal prin intermediul rețelelor sociale.
ABSTRACT
21 Day Fix este un program de nutriție și fitness care folosește recipiente controlate pe porțiuni, codate în culori, împreună cu antrenamente zilnice pentru a promova pierderea în greutate.
Cum să urmezi
Site-ul Beachbody oferă un ghid simplu pentru cei noi la 21 Day Fix.
Puteți aplica pentru program prin site-ul web Beachbody sau antrenorii Team Beachbody prin intermediul rețelelor sociale.
După despachetarea ghidurilor de 21 zile, a containerelor de control al porțiunilor și a DVD-urilor de antrenament, persoanele care urmează dieta urmează pașii descriși în ghidul de pornire rapidă.
1. Urmăriți antrenamentele
21 Day Fix vine cu două DVD-uri care includ șase antrenamente de 30 de minute.
- Corecție superioară: antrenament de rezistență vizat pentru partea superioară a corpului (piept, spate, umeri, brațe și abdominale).
- Aranjament inferior: un antrenament conceput pentru a „întări și tonifica întregul corp inferior, în timp ce arde grăsimi și arde calorii”.
- Fixare cardio totală a corpului: un antrenament cardio pe tot corpul cu greutăți pentru a crește ritmul cardiac și a arde calorii.
- Cardio Fix: un al doilea antrenament cardio fără greutăți.
- Pilates Fix: un antrenament bazat pe Pilates care își propune să consolideze abdomenul și să întărească coapsele.
- Yoga Fix: acesta este un antrenament de restaurare bazat pe yoga folosit pentru a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.
Calendarul de antrenament de 21 de zile încurajează persoanele care fac dietă să termine cel puțin un antrenament în fiecare zi a săptămânii.
2. Găsiți-vă „planul de containere”
Înainte de a se scufunda în programul de masă, adepții 21 Day Fix ar trebui să își calculeze propriile nevoi calorice .
În ghidul de începere, este furnizată o ecuație matematică pentru a estima necesarul caloric global.
- Înmulțiți greutatea dvs. actuală în kilograme cu 11. Acest număr reprezintă caloriile de bază (rata metabolică bazală sau BMR).
- Adăugați 400 (arderea caloriilor de antrenament) la valoarea inițială a caloriilor. Numărul rezultat reprezintă nevoile dvs. calorice pentru a vă menține greutatea.
- Scădeți 750 (deficitul caloric) din necesitățile calorice. Acest număr este obiectivul caloric pe care ar trebui să-l mănânci pentru a pierde în greutate, potrivit Beachbody.
Caloriile rezultate determină planul potrivit pentru dvs. și vă spun câte porții din fiecare recipient cu coduri de culori puteți consuma pe zi.
Fiecare recipient are o dimensiune diferită și este destinat să fie utilizat pentru un anumit grup de alimente:
- Recipient verde (o cană): legume
- Recipient violet (o cană): fructe
- Recipient roșu (3/4 cană): surse de proteine
- Recipient galben (1/2 cană): glucide
- Castron albastru (1/3 cană): grăsimi sănătoase
- Recipient portocaliu (două linguri): semințe și pansamente
De asemenea, persoanelor care fac dietă li se permite două până la șase lingurițe de unt de nuci și uleiuri, în funcție de gama lor calorică țintă.
Există patru „planuri de containere” cu intervale diferite de calorii:
- Planul A: 1.200-1.499 calorii
- Planul B: 1.500-1.799 calorii
- Planul C: 1.800-2.099 calorii.
- Planul D: 2.100-2.300 calorii.
În funcție de planul dvs., vi se permite următorul număr de containere pe zi pentru diferitele categorii de coduri de culori:
| Planificați un | Planul B | Planul C | Planul D | |
| Verde | 3 | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
| Violet | Două | 3 | 3 | 4 4 |
| roșu | 4 4 | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
| Galben | Două | 3 | 4 4 | 4 4 |
| Albastru | 1 | 1 | 1 | 1 |
| portocale | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Uleiuri și unturi de nuci | Două | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
Beachbody îi sfătuiește pe utilizatori să nu consume niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi și să rotunjească până la 1.200 de calorii dacă nevoile lor zilnice estimate scad sub acest număr.
Dacă necesarul caloric estimat este mai mare de 2.300, se recomandă rotunjirea la 2.300.