20 de sfaturi pentru a trăi mai sănătos - LA NACION
Sună ușor, dar nu este. Conducerea unui stil de viață sănătos necesită disponibilitate, conștientizare și perseverență pentru a adopta sau modifica alte obiceiuri decât cele deja cunoscute. Marele său beneficiu? Îmbunătățim sănătatea noastră, prevenim bolile și extindem speranța de viață.
Dr. María de las Mercedes Dabat (M.N. 70.283), internist, certificat în nutriție sportivă și specialist în tulburări de alimentație, listează un scor de recomandări generale pentru toate persoanele care doresc și au posibilitatea de a adopta un stil de viață mai sănătos.
"Să ne amintim că este în fiecare dintre noi să transmitem sfaturi și să le facem al nostru. Dacă vom reuși să ne îngrijim unii pe alții, vom fi pe calea unei societăți care crește, învață și progresează. Îmbunătățirea sănătății depinde de schimbarea obiceiurilor proaste și determinarea celor bune să persiste ”, subliniază specialistul.
1. Mănâncă sănătos și la frecvența corectă
Nu uitați să nu omiteți mesele, să faceți patru aporturi zilnice - mic dejun, prânz, gustare și cină - și să încorporați două gustări între ele.
2. Am scăzut aportul de zaharuri sau făină rafinată
Este important să limitați cantitățile - nu să le eliminați - de: zahăr alb, cacao instant, cereale zaharate, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie dulci și sărate, băuturi răcoritoare, dulciuri și pansamente industriale.
3. Creșteți consumul de fructe și legume
Acest tip de hrană vă va oferi fibre, vitamine și minerale, care vă vor ajuta să preveniți dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a tulburărilor digestive, a unor tipuri de cancer și a bolilor neurodegenerative. În plus, acestea permit controlul supraponderalității și obezității, deoarece majoritatea sunt sărace în calorii și bogate în apă și vitamine.
4. Am redus încorporarea alimentelor ultra-procesate
De exemplu, din alimente congelate foarte procesate, „artificiale” și conserve. Adică toți aceia dintre noi care nu știu cum a fost făcut.
5. Citiți etichetele de conformare ale diferitelor alimente
Ideea nu este doar să căutați numărul de calorii, ci să verificați compoziția acestora: dacă conțin grăsimi saturate sau trans-care sunt dăunătoare sănătății-, sare sau carbohidrați.
6. Am băut cantități abundente de lichid
Unde este posibil, apă. Se sugerează un aport de unu și jumătate până la doi litri, în situații normale - inclusiv infuzii sau supe -. Dacă vă este greu să încorporați lichide, aveți întotdeauna la vedere o sticlă cu cantitatea necesară. Până la sfârșitul zilei, ar fi trebuit consumat. Și să nu uităm că extremele nu funcționează: deshidratarea este la fel de dăunătoare ca suprahidratarea.