20 de rețete pentru a câștiga masa musculară și a pierde grăsime
Jennifer lovitura
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Ai nevoie de noi alternative pentru dieta ta? Încercați aceste rețete delicioase și simple pentru a câștiga masa musculară și a pierde grăsime.
Fie că sunteți un începător în lumea fitnessului, fie că sunteți un expert care caută diferite alternative la pieptul tipic de pui cu broccoli, nu puteți rata aceste rețete delicioase.
Dar și mai important, sunt foarte ușor de preparat, vă vor servi câteva zile și, de asemenea, vă vor ajuta să câștigați masa musculară și să eliminați grăsimea.
De ce să vă pregătiți mesele în avans?
1. Mâncați o dietă sănătoasă fără efort
Pregătirea meselor în avans facilitează mult menținerea unui stil de viață sănătos. Cu doar puțină comandă și planificare, nu va trebui nici măcar să vă gândiți la gătit zile întregi.
2. Mesele deja grele și controlate
Dacă doriți să câștigați masa musculară și să eliminați grăsimile, este foarte important să vă furnizați corpului cantitatea adecvată de calorii și substanțe nutritive, ceea ce se rezumă în ciuda cântăririi tuturor alimentelor.
Dar poate că trebuie să scoți cântarul de fiecare dată când trebuie să gătești poate fi un pic incomod și plictisitor (precum și un pic obsesiv pentru ceilalți).
Pregătiți-vă mesele în avans pentru a avea mesele disponibile ori de câte ori aveți nevoie de ele și evitați să gătească toată ziua. Asta te va aduce puțin mai aproape de obiectivele tale.
3. Fiecare masă la timpul său
Diferite studii confirmă faptul că, pentru a obține cele mai bune rezultate cu antrenamentele dvs., este foarte important să consumați suficiente proteine și carbohidrați la momentul potrivit pentru a accelera recuperarea și creșterea musculară, pe lângă prevenirea catabolismului muscular, adică a descompunerii musculare.
Pregătirea meselor în avans vă va face mult mai ușor să aveți alimentele potrivite atunci când aveți cel mai mult nevoie de ele.
4. Timpul tău este bani
De ce să-ți pierzi timpul prețios în fiecare zi gândindu-te la ce să gătești, să cumperi ingredientele și să pregătești fiecare dintre mesele zilnice, când ai putea face ceva mult mai productiv?
Pregătiți-vă mesele în avans, astfel încât să aveți timp să vă dedicați ceea ce vă place cel mai mult.
Rețete pentru a câștiga masa musculară și a pierde grăsime
1. Pui picant cu cuscus
Această rețetă delicioasă pentru pui picant cu cuscus este o alternativă foarte bună la preparatul tradițional de orez de pui. În plus, îl puteți pregăti duminică după-amiază într-un timp foarte scurt și veți lua masa pentru întreaga săptămână.
2. Fripturi de ton cu cartof dulce
Încercați această rețetă simplă și gustoasă pentru fripturi de ton cu cartof dulce, condimentate cu piper roz și pene de cartofi dulci pentru a vă pregăti mesele sănătoase cu 54 g de proteine pe masă.
3. Paste cu cârnați
Încercați această rețetă spectaculoasă de paste cremoase cu cârnați data viitoare când vă pregătiți mesele. În această rețetă folosim brânză quark în loc de brânză normală și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi pentru a menține calitatea fără a-și pierde aroma.
4. Dahl lent și pâine de casă Naan
Bucurați-vă de această rețetă delicioasă pentru linte vegane, cu o contribuție excelentă de proteine.
Acest dahl vegan lent vă oferă cea mai mare parte a proteinelor din linte și naut ambalate cu substanțe nutritive de calitate, care sunt, de asemenea, încărcate cu fibre și vitamine și minerale esențiale, cum ar fi folat, tiamină, acid pantoteic, vitamina B6, fier, fosfor și zinc.
5. Fajitas Halloumi la grătar
Pe lângă faptul că sunt delicioase, aceste fajitas halloumi sunt foarte ușor și rapid de realizat. Le poți face noaptea într-o clipă pentru a le lua a doua zi la serviciu și astfel să eviți căderea în tentația de a apela la fast-food. Și dacă asta nu ar fi suficient, este o modalitate foarte bună de a consuma legume aproape fără să ne dăm seama.
6. terci de fulgi de ovăz cu proteine
V-ar plăcea să savurați un mic dejun cremos și cu ciocolată fără a sări peste dietă? Această delicioasă rețetă de terci cu fulgi de ovăz proteine preparată cu o seară înainte este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă satisface dulceața dimineața într-un mod foarte simplu și, mai presus de toate, sănătos.