20 de motive frecvente pentru care nu slăbești
Când slăbești, corpul tău se luptă înapoi.
S-ar putea să slăbești destul de mult la început, fără prea mult efort. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate încetini sau opri complet după un timp.
Acest articol enumeră 20 de motive obișnuite pentru care nu slăbești.
De asemenea, conține sfaturi practice despre cum să treci peste platou și să faci lucrurile să se miște din nou.
1. Poate pierzi fără să-ți dai seama
Dacă credeți că vă confruntați cu un platou de slăbire, nu ar trebui să vă faceți griji încă
Este incredibil de obișnuit ca cântarul să nu se miște câteva zile (sau săptămâni) la un moment dat - asta nu înseamnă că nu pierzi grăsime.
Greutatea corporală tinde să fluctueze cu câteva kilograme. Depinde de alimentele pe care le consumați, iar hormonii pot avea, de asemenea, un efect major asupra cantității de apă pe care o reține corpul dumneavoastră (în special la femei).
De asemenea, este posibil să câștigi mușchi în timp ce pierzi grăsime. Acest lucru este deosebit de frecvent dacă ați început recent să vă exercitați.
Acesta este un lucru bun, deoarece ceea ce vrei cu adevărat să pierzi este grăsimea corporală, nu doar greutatea.
Este o idee bună să folosiți altceva decât scara pentru a vă măsura progresul. De exemplu, măsurați circumferința taliei și procentul de grăsime corporală o dată pe lună.
De asemenea, cât de bine se potrivesc hainele tale și cum te uiți în oglindă poate fi foarte revelator.
Cu excepția cazului în care greutatea dvs. a rămas aceeași mai mult de 1-2 săptămâni, probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic.
Rezumat: Un platou pentru scăderea în greutate poate fi explicat prin creșterea musculară, hrana nedigerată și fluctuațiile din apa corpului.
2. Mulți oameni nu au nicio idee cât mănâncă de fapt.
Studiile arată că urmărirea dietei te ajută să slăbești. Oamenii care folosesc jurnale alimentare sau își fotografiază mesele pierd în mod constant mai multă greutate decât cei care nu.
Rezumat: Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi de ajutor atunci când încerci să slăbești.
3. Nu consumi suficiente proteine
Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate
Consumul de proteine cu 25-30% din calorii poate crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și vă poate determina automat să mâncați cu câteva sute de calorii mai puțin pe zi.
Acest lucru este mediat parțial de efectele proteinelor asupra hormonilor de reglare a apetitului, cum ar fi grelina și alții.
Dacă luați micul dejun, asigurați-vă că încărcați proteine. Studiile arată că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine sunt mai puțin înfometați și au mai puține pofte pe tot parcursul zilei.
Un aport ridicat de proteine ajută, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice, un efect secundar comun al pierderii în greutate. În plus, ajută la prevenirea recâștigării greutății.
Rezumat: Aportul scăzut de proteine vă poate paraliza eforturile de slăbire. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine.
4. Mănânci prea multe calorii
Un număr mare de oameni care au probleme cu pierderea în greutate mănâncă pur și simplu prea multe calorii.
S-ar putea să credeți că acest lucru nu se aplică pentru dvs., dar rețineți că studiile arată în mod constant că oamenii tind să-și subestimeze aportul de calorii cu o cantitate semnificativă.
Dacă nu pierdeți în greutate, ar trebui să încercați să vă cântăriți alimentele și să țineți evidența caloriilor pentru o vreme.
Iată câteva resurse utile:
- Calculator de calorii -? Utilizați acest instrument pentru a calcula câte calorii ar trebui să consumați.
- Contor de calorii -? Aceasta este o listă cu cinci site-uri web și aplicații gratuite care vă pot ajuta să urmăriți aportul de calorii și nutrienți.
Urmărirea este, de asemenea, importantă dacă încercați să atingeți un anumit obiectiv nutrițional, cum ar fi obținerea a 30% din calorii din proteine.
De obicei, nu este necesar să numărați calorii și să cântăriți totul pentru tot restul vieții, în schimb, încercați aceste tehnici câteva zile la fiecare câteva luni pentru a vă face o idee despre cât mâncați.
Rezumat: Dacă pierderea în greutate pare să fi încetat, este posibil să mâncați prea mult.Oamenii își supraestimează frecvent aportul de calorii.
5. nu mănâncă alimente întregi
Calitatea alimentelor este la fel de importantă ca și cantitatea.
Consumul de alimente sănătoase vă poate îmbunătăți starea de bine și vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare. Aceste alimente tind să fie mult mai umplute decât omologii lor procesate.
Rețineți că multe alimente procesate etichetate „alimente sănătoase” nu sunt cu adevărat sănătoase. Asigurați-vă că vă bazați dieta pe alimente integrale, consumul de prea multe alimente procesate ar putea distruge succesul pierderii în greutate
6. El nu ridică greutăți
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face atunci când slăbești este să faci un anumit tip de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților.
Acest lucru vă poate ajuta să mențineți masa musculară, care este adesea arsă împreună cu grăsimea corporală dacă nu vă exercitați.
Ridicarea în greutate poate ajuta, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice și la asigurarea faptului că corpul dumneavoastră rămâne tonifiat și muscular.
Rezumat: Antrenamentul de forță este o modalitate eficientă de a pierde grăsime, previne pierderea masei musculare adesea asociată cu pierderea în greutate și ajută la menținerea pierderii de grăsime pe termen lung.
7. Mâncați în exces (chiar și cu alimente sănătoase)
Alimentația excesivă este un efect secundar comun al dietei. Acestea implică consumul rapid de cantități mari de alimente, adesea mult mai mult decât are nevoie corpul tău.
Aceasta este o problemă semnificativă pentru mulți care țin dietă. ”,„ Unii se bucură de mâncarea nedorită, în timp ce alții se limitează la alimentele relativ sănătoase, cum ar fi nucile, untul de nuci, ciocolata neagră, brânza etc.