20 de exerciții de slăbire la domiciliu care funcționează
20 de exerciții de slăbit la domiciliu care funcționează
Dacă vrei să slăbești, poți începe cu ai grija de dieta ta, astfel încât mâncarea proaspătă este protagonista. Dar dacă vrei cu adevărat să ai succes, nu poți lăsa sportul deoparte. exerciții de slăbit acestea sunt cheia pentru rezultate de lungă durată și rapide. Știm că uneori este dificil să se potrivească orarele pentru a merge la sală sau pentru a alerga pe stradă. De aceea, vă aducem o propunere pe care o puteți face fără a pleca de acasă.
Importanța exercițiului fizic pentru a pierde în greutate
Știți și voi: exercițiu este esențial pentru slăbi. Un bun exemplu în acest sens este fitnessul cardio care vă va ajuta să eliminați caloriile în mod eficient. În plus, vă va ajuta să vă tonificați mușchii în timpul procesului.
Exercițiile cardio sunt unele dintre cele mai ușoare (și recomandate) practici de început în lumea sportului, mai ales că sunt ușor de efectuat. Mersul pentru o oră pe zi de mers pe jos, de exemplu, are multiple beneficii și este foarte simplu de făcut. Dar dacă ți se pare greu să găsești timpul pentru a ieși pe stradă, cu siguranță ești interesat să cunoști exercițiile pe care ți le spunem mai jos.
Exerciții pentru a slăbi acasă
Suntem siguri că lista nu vă va fi necunoscută, dar uneori trebuie să vedeți lucrurile pentru a fi clare. Iată lista celor 20 de exerciții pentru a slăbi acasă.
1. Urcați scările
Să începem cu cel mai simplu: urcând scările. Știm că utilizarea liftului este mai confortabilă, dar scările sunt aliații tăi. Îți măresc capacitatea musculară și pulmonară, îți întăresc picioarele și, de asemenea, gluteii. A fi un exercițiu pentru a slăbi bani trebuie să urci într-un ritm bun, aproape alergând.
2. Plăci
Dacă sunteți îngrijorat de brâul abdominal, farfurii vor fi aliații tăi. Dacă nu puteți participa la cursurile de Pilates, faceți-le acasă. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă, așezați mâinile sub umeri și ridicați-vă. Trebuie să fiți sprijinit pe sol cu mâinile (sau cu coatele în absența ei) și vârfurile picioarelor. Strângeți zona abdominală ca și când ați dori să uniți buricul cu coloana vertebrală și să mențineți tot corpul în tensiune. Țineți poza timp de aproximativ 15 secunde și relaxați-vă. Măriți timpul de ședere pe scândură, pe măsură ce sunteți mai exercitați.
3. Abs
Întins pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 90º. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este bine atașată la sol. Așezați-vă mâinile la nivelul urechilor și ridicați ușor partea superioară a spatelui. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări fiecare.
4. Crunchii laterali
Culcați-vă pe burtă și îndoiți genunchii, tălpile picioarelor ar trebui să atingă pământul. Apoi atingeți glezna de aceeași parte cu mâna și repetați cu cealaltă parte după aceea. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări fiecare.
5. V
Aceasta este una dintre posturile clasice de yoga pe care le puteți aplica pentru a pierde în greutate, mai ales dacă o combinați cu restul exercițiilor pe care le colectăm aici. Stai întins pe podea pe spate, cu brațele întinse spre cap. Apoi ridicați picioarele și brațele în același timp până rămâneți în V. Țineți câteva secunde, coborâți fără să atingeți pământul cu picioarele și repetați.
6. Abs biciclete
Întins pe spate pe podea, cu picioarele îndoite și brațele îndoite, ține-ți gâtul cu mâinile. Apoi ridicați picioarele și fesierele și începeți să pedalați alternativ cu fiecare picior. Trunchiul și capul sunt, de asemenea, ridicate.