2 întinderi care te pregătesc să dormi mai bine
Actualizat 9 septembrie 2020 10:42 AM
Anumite răsuciri și întinderi ajută la relaxarea sistemului nervos și favorizează somnul. Ia notă pentru a o obține mai ușor!
Înainte de a adormi mintea trebuie să intre treptat într-o stare de calm, dar corpul salută și posturile și mișcările care îl relaxează, îi reechilibrează energia și îl predispun la odihnă. Este ceva ce yoga are un gust bun.
Respirația este unul dintre pilonii yoga. Printr-o respirație conștientă și completă, o cantitate mai mare de oxigen este permisă să ajungă la organe și creier, ceea ce favorizează relaxarea sistemului nervos și, prin urmare, reglarea somnului.
În același timp, există unele asane sau posturi care sunt deosebit de potrivite înainte de a merge la culcare:
- Shirshasana (postura pe cap): la fel ca alte posturi inversate, favorizează relaxarea.
- Sarvangasana (lumânarea): favorizează un tip de respirație care calmează mintea.
- Paschimottanasana (clema) sau orice îndoire înainte: întinderea coloanei vertebrale relaxează sistemul nervos.
- Savasana (postura omului mort): ținută câteva minute vă permite să practicați respirația profundă și conștientă pentru a relaxa treptat corpul și a calma mintea. Deși pare simplă, această poziție are și tehnica sa: vă vom spune beneficiile sale și cum să o faceți aici.
Dincolo de yoga, mișcări intuitive foarte simple pot fi de asemenea utile. Mai jos veți găsi două exemple simple.
Exerciții de eliberare a tensiunii înainte de culcare
Stabilit ca rutină sau în nopțile în care cineva se simte agitat, petreceți 5 până la 10 minute practicând aceste întinderi înainte de culcare, ajută la calmarea respirației și a minții, eliberează tensiunea și încurajează retragerea care duce la odihnă.