19 delicioase prânzuri de birou sub 400 de calorii
Gata cu sandvișurile fără gust
Dacă doriți să fiți conștienți de sănătatea meselor, acest ghid vă va ajuta să vă faceți zilele mai distractive.
Fiecare dintre alimentele enumerate aici sunt gustoase, sănătoase și sub 400 de calorii.
1. Salată de pui într-un borcan Mason.
Fiecare salată are 166 calorii fără suplimentele opționale precum avocado, brânză și smântână (încercați în schimb iaurtul grecesc!), cu 12 grame de proteine Da 8 grame de zahăr .
2. Sandwich în pâine pita cu somon afumat.
Două jumătăți = 360 de calorii, 20,6 grame de proteine și 5,4 grame de zahăr și sunt perfect ambalabile.
3. Loin de porc, sparanghel și conopidă
Puteți pune la frigider acest lucru până când este gata pentru cuptorul cu microunde. Este prezentat în 374 de calorii, 32,5 grame de proteine și 0,9 grame de zahăr.
4. Sandwich de pui cu parmezan.
Oricum, acest sandwich = 325 de calorii, 38 de grame de proteine și 2,8 grame de zahăr. De asemenea, puteți face o versiune vegetariană prin înlocuirea legumelor la grătar cu pui.
5. Salată vegetariană cu paste
Bine calde sau reci, aceste paste fără gluten au 252 de calorii, 19 grame de proteine și 5,5 grame de zahăr .
6. Taco-uri vegetariene cu banane și fasole neagră
Aceste tacos sunt puțin bogate în zahăr datorită bananelor caramelizate ( 19 grame, dar merită, da), așa că, dacă este ceva ce căutați, asigurați-vă că vă planificați ziua în consecință. Are deasemenea 339 de calorii și 9,2 grame de proteine .
Obțineți rețeta aici, prin Minimalist Baker .
7. Pitas umplute cu legume
Ușor de strâns împreună dimineața înainte de a ieși. 343 de calorii, 14,3 grame de proteine și 2,5 grame de zahăr .
Obțineți rețeta aici, prin Hasta Up The Food Hasta .
8. Quesadilla de porc și ceapă
Poate doriți să împachetați câteva mentă cu acest sandwich, astfel încât colegii dvs. de muncă să nu vă urască. 276 de calorii, 16,7 grame de proteine și 2,9 grame de zahăr .
Obțineți rețeta aici, prin Jo Cocineros .
9. Salată thailandeză crocantă cu quinoa și ghimbir.
Un castron din aceste lucruri este 260 de calorii, 8,6 grame de proteine și 7 grame de zahăr, și nici nu trebuie să fii vegan pentru a-l iubi.
10. Quesadillas vegetariene cu spanac și roșii
368 de calorii, 22,8 grame de proteine și 3,1 grame de zahăr .
Obțineți rețeta aici, prin Hasta Up The Food Hasta .
11. Burger și salată de curcan într-un borcan Mason
Această salată este practic un burger portabil mai sănătos 372 de calorii, 28,1 grame de proteine și 12,1 grame de zahăr .
12. Sandwich de pui cu salata de avocado.
Avocado este o răspândire mult mai sănătoasă decât maiaua, dar are un gust minunat. 282 de calorii, 20 de grame de proteine și 1,1 grame de zahăr .
Obțineți rețeta aici, prin Furca slabă .
13. Creveți cu var și avocado.
Super simplu de făcut 300 de calorii, 24,6 grame de proteine și 3,4 grame de zahăr.
Obțineți rețeta aici, prin Apple of My Eye.
14. Taco de pui în castron
Setați ca vrac într-un aragaz lent și doriți să aduceți prânzul în fiecare zi în această săptămână. Un castron = 257 de calorii, 24,8 grame de proteine și 2,4 grame de zahăr .
15. Salată vegetariană curcubeu cu naut prăjit
Toată acea culoare înseamnă că primești o mulțime de nutrienți. 262 de calorii, 10 grame de proteine și 11,6 grame de zahăr .
Obțineți rețeta aici, prin Pinch of Yum .
16. Sandwich cu brânză de porc și cheddar.
Acest sandwich are 36 de grame de proteine, 325 de calorii și 0,9 grame de zahăr.
17. Salată de pui la grătar, bacon, avocado și sparanghel
Cuvânt cheie: Bacon. 356 calorii, 18,7 grame de proteine și 1,6 grame de zahăr .
Obțineți rețeta aici, prin Pinch of Yum .
18. Chifteluțe învelite cu avocado și dijon
Trei ambalaje = 346 de calorii, 26,9 grame de proteine și 3,5 grame de zahăr . NOM Nom nom.
19. Orez prajit vegetarian.
329 de calorii, 11 grame de proteine și 4,1 grame de zahăr pentru porție abundentă.