18 obiceiuri care te îngrașă

Prezentare generală

Te lupți să slăbești? Sau poate scapi câteva kilograme pentru a le recâștiga în scurt timp? Este posibil să aveți niște obiceiuri proaste care vă sabotează eforturile. De exemplu, știați că dimensiunea farfuriei cu care mâncați poate fi la fel de importantă ca și porția de pe ea? Sau că împărtășirea de fotografii delicioase cu alimente cu zahăr și îngrășare te-ar putea determina să mănânci mai mult? Citiți mai departe și aflați despre unele dintre obiceiurile care vă pot împiedica să pierdeți kilogramele în plus sau poate chiar să vă determine să vă îngrășați. Există alte obiceiuri pe care credeți că ar fi trebuit să le includă în această listă? Anunțați-ne lăsând un comentariu.

1. Nu știu câte calorii consumați

Potrivit Centrului Național pentru Statistici de Sănătate (NCHS), 62% dintre americanii adulți trăiau supraponderali în 2000 și au crescut de la 46% în 1980. Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA) a constatat că numărul de calorii consumate de americani a crescut cu 530 de calorii pe zi între anii 1970 și 2000. Deși mai mulți factori pot fi factori determinanți în creșterea în greutate, în cele din urmă cauza este atribuită consumului de energie mai mult decât se folosește. Mulți oameni sunt în întuneric când vine vorba de numărul de calorii pe care le consumă. Știi câte calorii consumi pe zi? Luați în considerare utilizarea MyPlate sau a oricărei alte aplicații de numărare a caloriilor care vă poate ajuta să vă concentrați.

2. Mănâncă pe farfurii uriașe

Când vine vorba de plăci, dimensiunea contează. Comportamentele noastre alimentare de foarte multe ori se bazează pe ceea ce vedem, cum ar fi dimensiunea farfuriilor și bolurilor, pentru a ne spune cât de mult să mâncăm. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition, dimensiunile de servire pentru alimentele preambalate și preparatele populare sunt cu 25% mai mari în Statele Unite decât în Franța, unde nivelurile de obezitate sunt mai mici. Un studiu a constatat că 54% dintre americani spun că își lasă farfuria (care este mai mare astăzi) curată. SOLUȚIE: Dacă dulapurile de bucătărie sunt pline de farfurii mari, este timpul să le umpleți cu farfurii mai mici. Când farfuria dvs. pare plină (chiar și pe o farfurie mai mică), veți fi mai puțin probabil să simțiți că nu ați mâncat suficient, chiar dacă porția dvs. este mai mică.

3. Mergeți la cumpărături fără listă

A merge la cumpărături spontan este o modalitate de a vă strica eforturile de slăbire. Planificarea este jumătate din luptă. Vedeți lista de cumpărături ca arma dvs. împotriva creșterii în greutate. Când faci o listă, reafirmi că te angajezi să slăbești. Fără ea, te deschizi ispitei. SOLUȚIE: Creați o listă, respectați-o și lăsați-o să vă ghideze! Faceți-o în weekend, când aveți un moment să vă gândiți și să vă planificați mesele și mesele pentru următoarele zile. Odată ce ați creat strategia pentru ceea ce intenționați să gătiți, puteți începe cu lista dvs.

4. Nu aveți un plan alimentar

Planificarea și pregătirea sunt esențiale. Soluție: urmați un plan de alimentație sănătoasă, fie că este vorba de trei mese principale cu două gustări, șase mese mici sau chiar posturi intermitente. Pregătiți-vă mâncarea și gustările pentru săptămâna de duminică și separați-le în frigider în recipiente. Puteți fierbe șase sau șapte ouă și păstrați-le la frigider pentru micul dejun sau între mese. De asemenea, vă puteți gândi să gătiți o porție mare de fulgi de ovăz și să o măsurați în porții mici în boluri acoperite din plastic din frigider. Puteți să le reîncălziți într-un minut miercuri dimineață la cuptorul cu microunde.

5. Mănâncă mult

Când USDA menționează că cantitatea de calorii consumate de americani a crescut cu aproximativ 530 de calorii pe zi între anii 1970 și 2000, raportul lor indică faptul că nivelul de consum al americanilor în restaurante a crescut considerabil și în acea perioadă. Datele sugerează că atunci când mănânci afară, se întâmplă două lucruri: fie mănânci alimente cu conținut ridicat de calorii, mănânci în exces sau ambele. În plus, raportul avertizează că această tendință pare să crească în continuare. Soluție: Cel mai bun mod de a pune capăt caloriilor suplimentare este să începeți să gătiți acasă. Și când mergeți la un restaurant, asigurați-vă că alegeți opțiuni de meniu sănătoase și nu uitați să fiți moderat cu porțiunile dvs. În restaurante, porțiile tind să fie foarte mari, dar nu trebuie să mănânci tot ce îți servesc în farfurie. Împărtășirea unei farfurii cu cineva este o opțiune bună.

6. Mâncarea distrasă

Tweetează? Trimiteți mesaje text sau e-mailuri? uitând la TV? Potrivit cercetărilor publicate în februarie 2013 în Jurnalul American de Nutriție Clinică, consumatorii distrasați ar putea consuma cu până la 50% mai multe calorii. Mâncarea în timp ce vă distrage atenția face ca cineva să mănânce mai mult la următoarea masă sau gustare, deoarece mintea nu înregistrează complet ceea ce a fost mâncat în timpul mesei. SOLUTIE: fa-ti obiectivul sa te bucuri de mancare si nimic altceva. Concentrează-te doar pe mâncare. Dacă acest lucru sună prea greu la început, începeți încercând la cină. Opriți televizorul, iPad-ul și telefoanele în timp ce vă aflați la masă. Relaxați-vă, mâncați în mușcături mici, mestecați cu atenție și asigurați-vă că vă bucurați în mod conștient de mâncarea dvs. În acest fel, mintea și corpul tău pot fi mulțumite și vei consuma mai puține calorii.

7. Nu utilizați un cântar și verificați-vă greutatea în mod regulat

Ai uitat echilibrul? Ești convins că a ști cât de mult cântărești te va amâna? Dacă acesta este cazul, aveți „pes-itis”, cuvântul pe care îl folosim pentru a descrie atunci când scara este evitată. SOLUȚIE: Unele studii au descoperit că, atunci când vine vorba de slăbit, cântărirea regulată vă poate ajuta să slăbiți. Nu ar trebui să lăsați numărul aruncat pe cântar să vă afecteze angajamentul față de dvs. sau stima de sine. Cântarul dvs. poate fi un instrument util pentru menținerea sau pierderea în greutate. Amintiți-vă că este normal să aveți fluctuații zilnice în greutate. Faceți-o dimineața și amintiți-vă întotdeauna să folosiți aceeași scală.