17 rețete bogate în fibre pentru a stimula mestecarea și a vă umple cu ușurință

Abonați-vă la Vitónica

Fibra este o componentă foarte importantă în dieta noastră, deoarece hrănește flora intestinală și stimulează, de asemenea, mestecarea și ne ajută să fim ușor satisfăcuți. Pentru a obține un consum adecvat vă arătăm 17 rețete bogate în fibre ce poți încerca acasă.

Salate bogate în fibre

Salatele sunt preparate foarte versatile, ușor de făcut și cele mai bune, potrivite pentru orice perioadă a anului. Dacă doriți să obțineți mai multă sațietate cu consumul dvs., acestea sunt câteva opțiuni ale salate bogate în fibre pe care le puteți face:

Salate de fasole neagră cu mei: o rețetă cu o mulțime de fibre derivate din mei și leguminoase care ne pot umple cu ușurință deoarece are și proteine complete. Este un fel de mâncare ideal pentru mâncare și potrivit pentru vegetarieni.
Salată caldă de linte de coriandru cu creveți: linte, la fel ca alte leguminoase, sunt o sursă excelentă de fibre pentru organism și dacă le completăm cu un aliment bogat în proteine slabe precum creveții, vom obține, fără îndoială, un fel de mâncare foarte sățioasă și săracă în grăsimi ca cea care constituie această rețetă.

Salată de fasole neagră, quinoa și legume: folosind quinoa foarte bogată în fibre și leguminoase putem obține o farfurie plină, vegană și sățioasă ideal pentru mâncare.
Fasole proaspete cu ridichi și burta: pentru o masă ușoară, dar foarte satisfăcătoare, datorită conținutului foarte ridicat de fibre, putem prepara acest fel de mâncare simplu, foarte rapid și hrănitor.
Salată de quinoa cu linte de belugă și legume crocante: ideal pentru a lua din tupperware, Această rețetă vegetariană este plină de fibre, are proteine vegetale complete și o varietate de micronutrienți de care organismul are nevoie.

Mâncăruri calde bogate în fibre

Tocanite, cartofi prăjiți, prăjituri și altele rețete fierbinți Confortabil pentru zile cu temperaturi încă reci poate oferi, de asemenea, o mulțime de fibre, poate stimula mestecarea și poate ajuta la menținerea foamei la distanță. Ia-ti notite:

Tocană de calamar și naut cu roșii: vasele cu lingură pot fi foarte sănătoase ca în acest caz, care oferă proteine de calitate și o mulțime de fibre derivate din naut, motiv pentru care acest fel de mâncare favorizează controlul foametei după consum.
Linte curri: această rețetă potrivită pentru vegani demonstrează că nu aveți nevoie de mai mult de diverse leguminoase și legume pe o farfurie pentru a obține fibre optime la masă.
Burgeri vegetarieni cu broccoli și naut: pentru a înlocui carnea dintr-un meniu Vegetarian putem face acești burgeri de fitness mulțumiți, cu un conținut ridicat de fibre și proteine vegetale.