17 mese ușoare care vă pot ajuta să luptați cu kilogramele în plus

Dacă masa este cea mai maltratată masă pentru că ajungi obosit de la muncă, fără timp sau dorință de gătit, îți vom arăta 17 mese ușoare și ușoare, care vă pot ajuta să luptați cu kilogramele în plus de excese de Crăciun:

mese

Cina cu diferite tipuri de carne (roșu, păsări de curte și pește)

Dacă sunteți în căutarea unei cine bogate în proteine ​​de calitate, pline, dar în același timp ușoare, acestea opțiuni cu carne mai multe pot fi pentru tine:

  • Înfășurări sau tacos de salată cu carne de vită sotată: sunt o opțiune ușor de făcut, foarte redus în hidrați dar cu fibre care, împreună cu proteinele, se satisfac ușor. În plus, oferă vitamina C, potasiu și alți micronutrienți de calitate.
  • Salată de pui și avocado cu oțet de citrice - Această salată simplă poate face bine reteta recoltei De asemenea, încorporează proteine, grăsimi bune pentru organism și o cantitate mare de vitamina C.

  • Ton cu vinete și roșii: foarte rapid și ușor pentru a face acest fel de mâncare este ideal pentru a rezolva o cină de zi rece în câteva minute și fără a murdări aproape mai multe ustensile decât tigaia pentru prepararea sa.
  • Fileuri de merluciu cu lămâie crocantă, rozmarin și cimbru: un mod diferit, dar la fel de rapid de preparat peşte pentru cină pe care o putem însoți cu o salată sau legume coapte în același timp de gătit cu merluciu.
  • Salată de pește în tacos de salată: cu orice pește alb putem face asta slabă grăsime și rețetă sățioasă sau cu resturi dintr-un file de pește la grătar pentru a nu risipi la gătit.

  • Inele de calamar sotate cu lămâie cu broccoli: ambele ingrediente din acest fel de mâncare au o mulțime de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, dar micronutrienți buni, printre care calciu, potasiu, vitamina C, fier și acid folic.

Cina cu ouă

ou Este o sursă excelentă de proteine ​​de calitate și foarte versatilă la gătit, deoarece admite o varietate de utilizări și ne permite să rezolvăm o masă într-un timp scurt, așa cum arată cinele pe care le arătăm mai jos: