17 exerciții de atenție pentru rutina zilnică Intimind
Autor: Imma Juan
Twitter: @intimind
Practica formală a mindfulness este un antrenament astfel încât această stare de prezență să poată fi extinsă la viața ta de zi cu zi. Că fiecare moment al zilei tale îl poți trăi pe deplin. Cum se face în practică? Vă propun 17 exerciții pe care le puteți face oricând. Tu decizi când este cel mai bine pentru tine. Dacă perseverați, acestea vă vor ajuta să reduceți anxietatea și stresul.
Care este diferența dintre practica formală și informală a atenției?
Practica formală este ceea ce facem în liniște, așezat sau culcat. Practica formală este ceea ce facem în liniște, așezat sau culcat. Ne oprim câteva minute, calmăm corpul-minte cu respirația și ne observăm interiorul Fără judecată. Învățăm să recunoaștem gândurile și emoțiile care ne compun experiență vital. Recunoaștem aceste fenomene ca fiind tranzitorii și le lăsăm să treacă. Nu le expulzăm și nici nu le separăm. Le permitem să dispară și să se predea realității: totul este impermanent.
Facem practică informală când, în viața noastră de zi cu zi, suntem prezenți: când mănânci mâncând, saluți și mergi. Când vă aflați în ceea ce trebuie să trăiți, trăiți în prezent în loc să-l umpleți de zgomot mental, auto-critică constantă și anxietate.
O ZI MINDFUL: 17 EXERCIȚII ÎN 24 DE ORE
Dimineața
1.- Ieși din vis. Chiar și în pat, asigurați-vă că sunt prezente câteva secunde, aici și acum. Înainte de a vă lansa în viitor toate sarcinile care vă așteaptă, întrebați-vă cu bunătate cum ați dormit și cum sunteți. Puteți, de asemenea, pur și simplu „simți” zorii unei noi zile, punându-vă toată atenția asupra senzațiilor fizice.
2.- Duș cu atenție: apreciind atingerea apei, modificările de temperatură, mirosul de săpun.
3.- Pieptănează-ți părul asistând la experiența din pielea capului, schimbările părului, mișcările brațelor.
4.- spală-te pe dinți punându-ți toată atenția pe mână, perie, pastă și senzațiile din dinți, gingii, limbă ...
5.- Cafea concentrată: sau ceai, sau suc, apă ... orice ai la micul dejun. Ascultați sunetul aparatului de cafea sau ceainicului, observați procesul de preparare a băuturii și treziți-vă nasul cu aroma sa. Vă rugăm să respectați schimbarea culorilor dacă faceți amestecuri. Simțiți căldura cănii în mâini, atingerea feței aburului. În cele din urmă, analizează gustul luând înghițituri mici.
6.- Orice mâncare sau băutură pe tot parcursul zilei este utilizat pentru acest exercițiu de atenție. Folosiți mâncarea pentru a face un tur conștient al simțurilor.
7.- Mutați pentru a vă conecta cu corpul. Exercițiul fizic este o oportunitate de a practica atenția. Acordați-vă atenția mai ales asupra a trei aspecte: respirația, posturile pe care le adoptați și mișcările pe care le faceți, moment cu moment. Dacă alergi, ascultă sunetul picioarelor tale pe pământ, simte aerul pe piele. Dacă ridicați greutăți, simțiți bara rece de metal din mâini. Nu lăsați gândurile negative și distragerea atenției să vă preia corpul. Lasă-i să plece și să se concentreze asupra corpului.
«Zori doar ziua pentru care suntem treji»
Henry David Thoreau
La pranz
8. Întinde. Faceți o pauză în mijlocul zilei și ieșiți din birou sau oriunde vă aflați și faceți câteva întinderi de bază. Trezește-te ca o pisică, în largul tău. Pe lângă faptul că este un exercițiu foarte sănătos, este o oportunitate excelentă pentru atenție. Urmăriți cum vă mișcați mușchii și apreciați fiecare senzație.