16 proteine pe care le poți lua pentru a pierde în greutate și pentru a obține un stomac plat
Când te gândești la proteină slabă, puiul este cel mai probabil primul lucru care îmi vine în minte. Dar acest macronutrient vital pentru pierderea în greutate poate fi obținut în multe alte moduri.
Este foarte ușor să cazi într-o rutină, mai ales dacă încerci să slăbești. Consumul de salată și pui la grătar timp de 5 zile la rând vă poate face să pierdeți interesul de a mânca o dietă sănătoasă.
Tranzacționarea acelui pui cu somon vă va împiedica să vă plictisiți, ceea ce înseamnă că veți mânca următorul prânz în loc să-l aruncați.
Corpul tău are nevoie de proteine pentru a-ți întreține, repara și crește mușchii, și vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
Un studiu publicat în Journal of Clinical Nutrition a constatat chiar că persoanele care au mâncat 30% din caloriile lor sub formă de proteine au consumat cu 441 mai puține calorii decât cei care au mâncat doar 15%.
Iată o listă cu cele mai bune opțiuni pentru a obține proteine slabe fără a fi nevoie să urăști existența ta:
1- Fasole neagră
Porţiune: 120 de grameProteină: 16 grameUșor: încercați-le pe o salată rece.
2- Cod
Porţiune: 120 de grameProteină: 24 de grameUșor: coaceți cu suc de lămâie și capere.
3- Ou
Porţiune: 100 de grameProteină: 13 grameUșor: fierbeți și savurați singur sau cu puțin guacamol.
4- Albușuri de ou
Porţiune: 100 de grameProteină: 11 grameUșor: faceți o frământare cu câteva legume rămase în frigider.